饭要吃七分饱，才算好。
想要有效控制体重就要保持每顿饭只吃七分饱，吃到七分饱的时候身体已经可以得到充足的营养了，这个时候再继续进食就会导致摄入的营养过多。
有些人平时习惯吃到撑为止，这样对健康其实是很不利的。
长期吃得过饱，胃部长期“负重”，消化不良，胃部黏膜上皮细胞每2~3天就会修复一次，如果上顿还未消化，下顿又填满，胃长期处于饱胀状态，胃黏膜得不到修复，胃部会大量分泌胃液，腐蚀胃黏膜，继而可能会有发胃炎，长此以往还可能导致胃溃疡等。
吃太饱“撑”出5种病
与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃得太饱会引致多种疾病。
：胃病
如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
：老年痴呆
日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
：骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分TUO钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
：肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
：冠心病
冠心病是身体血液循环受阻导致的心脏功能下降引起的，并且发病率比较高。
其实日常生活中如果吃的太饱或者总是暴饮暴食，也会使体内血流速度受限，能量摄入过多，血液循环大量聚集到肠胃，胆固醇含量升高，血液浓度增加，血管堵塞，从而有发冠心病，脑血栓等疾病。
