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助眠要膳 豆浆小米粥的做法,快一起来学习如何做吧
更新时间:2022-11-12

如果您被失眠所困扰,那么,从现在开始,每天喝一碗豆浆小米粥。黄豆与小米两种食物营养互补,不仅利于消化吸收,还有安神助眠的作用。

小米是不可多得的助眠食物。它富含SE氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生一定困倦感的5-羟SE胺。但是,小米的营养也有不足,其含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高,蛋白质营养价值也并不比大米更好,完全以小米为主食容易缺乏其他营养。为弥补这些不足,不妨将其与豆浆搭配。因为黄豆蛋白质中的氨基酸的组成比较接近人体需要的氨基酸,属于完全蛋白,其中赖氨酸含量较多。

用豆浆来煮小米粥,在口感上,小米能中和单纯豆浆的涩味;而在营养上,两种食物可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆会胀气,而喝小米粥会烧心,如果用豆浆煮小米粥,就可以避免这些请况发生。尤其是在晚餐时喝上一碗豆浆小米粥,既营养丰富又有助睡眠。

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