进入中年后，因为工作和生活的琐事繁多，大家普遍存在熬夜、饮食不规律、需要喝酒应酬等不当的作息以及饮食习惯。长时间不规律的生活习惯会让身体内分泌紊乱，再加上缺乏运动、代谢异常而引发肥胖。
#关爱TA健康#中年发福
中年发胖看起来像是无法避免的生理现象，很多人也以此为借口心安理得地接受肥胖的现实。实际上，中年发胖不单只是肥胖的问题，还会导致高血压、糖尿病等代谢疾病的发生：
有发疾病
1、高血压
肥胖和高血压有很大相关新，体重超标属于高血压有发因素之一。肥胖的人，多伴有高胰岛素血症，可引起交感神经张力增高，血管收缩，血容量也会增加，从而加大心脏负担和血管阻力，这样就很容易发生高血压。体重超出正常范围越多，发生高血压几率越大。
2、心血管疾病
肥胖很容易造成心血管疾病，也不是说100%都会有心血管疾病，而肥胖可明显提升患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的几率，而这些都是发生心血管疾病非常重要的危险因素，又会进一步影响心脏，出现心绞痛、心肌梗死和心律失常等症状，甚至是猝死。
3、糖尿病
对于肥胖人群，可能更容易得糖尿病，随着肥胖病程延长，发生糖尿病的几率会逐渐增加。肥胖之所以可能引发糖尿病主要是因为肥胖的人脂肪比较多，而脂肪细胞对胰岛素不敏感，而且这类人常常伴有血脂异常，游离脂肪酸增多，易形成胰岛素抵抗。这时如果再不限制饮食或运动减少内脏脂肪堆积，就可能让胰岛细胞受到损伤，从而促发糖尿病。
过于肥胖可不好，不仅让身体行动不便，而且还容易有发身体疾病，长期如此会老得很快，建议健康生活，提前预防，那么避免中年发福该怎么做呢?
1、合理饮食
为了避免中年发胖，日常要注意饮食，少吃高糖分、高油脂的食物，避免摄入太多辛辣刺机的食物，多吃五谷杂粮、多吃新鲜的蔬果，摄入维生素和膳食纤维，促进废物代谢，避免身体堆积脂肪，另外，不要暴饮暴食、以清淡为主，还有中年男新应该戒烟戒酒，因为香烟、酒经对身体危害很大。
饮食清淡
2、尽量不喝饮料
有很多人把饮料当水喝，其实饮料有许多的食品添加剂，饮料添加了大量的糖分，摄入过多，不但会让人发胖，还会增加糖尿病的风险，增加肾脏负担，所以最好把饮料换成温开水，尽量少喝饮料，这样有益健康，还能减肥。
3、多运动
如果不做任何生活习惯的改变，对健康不益，可以开始做一些简单轻松的运动，给身体一个适应的时间，比如散步半小时或者一小时、打羽MAO球等运动。运动可以促进人的新陈代谢，加快血液流动和循环，有利于身体排出毒素。中年男新因为年纪较大，不像以前年轻时身体强壮，抵抗力也不如从前，只有通过坚持运动，才能一直保持抵抗力，增强免疫力，对身体健康也是极有好处的。
多运动
总而言之，日常生活管理重在改变生活方式、养成健康的饮食习惯并长期坚持运动。就是尽量选择多运动、健康饮食、戒烟戒酒，这样人到中年，才能有健康的身体，不会让身体发福，减少了因肥胖而引起其他的疾病。
