前几天,和一位医生朋友聊天,他提到一件事请,揭示了很多年轻人的现状:他提到有一位36岁的小伙子,在我的门诊看病,问诊过程中。
小伙子说“不都说坚持运动,可以稳定血压吗?为什么我的血压水平还是波动大,难道要终生服要,我还这么年轻!”现实生活中,也有很多人同这名小伙子一样,年纪轻轻患上高血压,却不听医生的话,硬要通过饮食和运动的方式降血压,可最终效果都不是很理想。
这也是要和大家说的话题:很多人不明白:每天运动,血压还降不下来?问题究竟出在了哪儿?
运动时间不达标:看似你每天都运动,但其实很多人都陷入了恶新循环,第一个要讲到的就是运动时间,可能每天人们都在运动,但如果时间很少,10分钟、20分钟,别说维持机体正常的基础代谢,就连最低标准都达不到。
而按照中国营养学会推荐的运动时长,即使是中老年人每天也应该运动半个小时,年轻人至少在40分钟以上,这点对控制血压水平还是十分关键的。
运动方式不科学:如果你运动时间达标了,可运动方式不对,依然达不到控制血压的目的。比如太多人喜欢把散步当成锻炼,实际上这是两回事,散步只是人们在不符合运动标准的基础之上的散心,真正要想达到健康水准。
也要符合中等强度,即计算公式为(45%~55%)乘(193-70)加70约等于25~138。若是老年人以及慢新疾病人群,可以稍微放低下标准。对于50岁以上的人群,合适的心率就是(220-50)乘(75%~80%),这样的方式才是有效的。
对于身患高血压的人群,通过适量的运动,可降低舒张压3mmHg、收缩压5mmHg,需要坚持不懈的努力。
同时,高血压人群还需注意,如果你工作时间比较忙,无奈之下也应该利用碎片时间,比如早晨、中午、下班等等,坚持走路,也可以达到标准的时间。
当然,高血压人群也不要过度运动,运动虽好但一味追求不适合自己的运动,不仅会打破长年以来积攒的运动习惯,还可能在剧烈运动过程中,导致心律不齐、胸闷气短、出冷汗,甚至增加突发疾病的发生危险,如心肌梗死、猝死等等,任何人都要注意。