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60岁以上的人,达到什么样的体重最好?了解下涨知识
更新时间:2022-10-15

有人说,寿命与体重息息相关,可究竟哪种体型的人可以更长寿呢?

这里说的体重大家可以理解为BMI(体重指数),即在中国营养学会《中国居民膳食指南2022》中所提到的,对于绝大多数人而言,通过判断BMI的高低(BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方)。

正常的BMI范围是18.5~24、体重过低BMI为18.5、超重BMI为24~28、肥胖BMI大于等于28,大家可具体计算下。对于特殊群体,如老年人的体重指数可以偏高一点,因基础代谢率较慢,机体组织器官的功能都在退化,BMI健康范围应在20~26.9之间。

如果你所处在的年龄阶段都在合理范围内,那么对于身体健康以及远离因肥胖而增加的多种疾病风险有益。尤其是已经符合肥胖症的群体,说明机体本身存在体内脂肪堆积过多或自身脂肪分布异常,体重有所增加的现象。

目前,多数研究可以证明,肥胖症会导致胰岛素抵抗以及高胰岛素血症,当机体没有足够的胰岛素之后,还会增加二型糖尿病的危险。还有其他代谢综合征(高血压、高血脂、高尿酸血症等)、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节炎等。

对于女新来说,甚至还有可能影响到生育功能,比如有的女新因肥胖可能会增加多囊新卵巢综合征,重则还会月经不调。还有的女新因肥胖导致体内新机素水平紊乱,有发机素紊乱、肾上腺皮质功能紊乱等。

而在肥胖与寿命之间的关系上,恰恰是因为肥胖症引发的各种健康隐患,合理的体重范围可以规避相关危险。

所以,总得来看,对于成年人来说,应把BMI控制在18.5~24,这个刚刚好的范围内,中老年人则需在20~26.9,不胖不瘦,健康的同时还能够更好地应对因消耗新疾病带来的危险。

如果BMI超出这个范围应该怎么办?

当然要以减肥为主,俗话说:“肥胖是百病之源”,时刻关注自身的体重,是健康法则之一。若超出范围则要采取合理的减肥方式,即不是一口都不吃,或者把原本三餐缩减成两餐,亦或者辟谷、轻断食等热门减肥方式。

最终都可能造成“反弹”的现象,越减越肥相信是很多人都不愿意看到的,更建议大家的减肥办法则为三餐合理化,尽可能降低饭量,让每餐只是六分饱、七分饱的状态,搭配运动,渐渐会看到成果。

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