如何减少睡眠惊跳出现
睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量，所以可以从以下几个方面来提升睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳出现的概率。
要保持好的心态
积极面对生活中的种种难题，正确认识自己；要学会自我调节，加强自身修养。
适当锻炼，睡前远离电子产品
运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于剧烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。为了保证尽快入睡、并保持良好的睡眠质量，睡前记得把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。
多喝温水，少喝咖啡、浓茶
水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。
睡前用热水泡脚
睡觉前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让人更快地进入到睡眠状态。也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。
文中图片来源网络
审 核：王 蕾
文 字：黄朝阳
排 版：于涵秋
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首都医科大学宣武医院
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