全谷物营养饮食
五五分成的蔬菜水果
肉类以鱼肉禽这类白肉为主，红肉少吃（可以吃瘦肉、少吃肥肉）
适量的植物油、坚果
选择低脂或TUO脂乃
低盐
得舒饮食本来是设计给有高血压的人群，帮助他们控制高血压，但后来的研究发现，这种饮食方式对预防结直肠癌也有效果。
一个营养元素——钙
新的研究发现钙元素对预防结直肠癌也很有好处：
钙元素与胃肠道胆汁酸和脂肪酸结合形成不溶新复合物，从而降低了酸或其代谢物损害结肠内壁细胞的能力；另外它还能促进细胞修复，抑制增生。
这3种菜钙含量比牛乃还高
胡萝卜缨：350毫克/100克
荠菜：294毫克/100克
苋菜：187毫克/100克
数据来源于《中国食物成分表》2017版
每100毫升牛乃中，钙含量是120毫克，而上面的蔬菜中钙含量比牛乃还高，因此生活中我们除了要喝牛乃补钙，也要吃够蔬菜，两者缺一不可。
运动
除了出去跑步和散步，回家没事也可以多揉揉腹，专家每天睡前都会揉肚子，左右各100下，坚持了20年，亲身体验对缓解便秘有好处。
专家还分享了自己头发乌黑的早餐秘诀：将各种豆（绿豆、黄豆、黑豆、红豆）和黑芝麻、核桃仁、粗粮（小米、荞麦米、燕麦）一起用破壁机打成糊糊，冲水喝。
