首先站立的姿势,然后上身向前弯曲倾斜,之后将右腿向后上方抬起来,保持伸直姿势,伸出右手抓住右腿的小腿,左手向前平伸出去,绷紧肚子。
首先是趴在地上,然后上身向后用力,双手支撑在地上,让双腿的小腿向后弯曲过来,伸出双手抓住双脚,身体呈现一个圆环形状,头部跟着后仰。