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对于当代都市人来说，“昨晚睡得好吗？”这句话可以算是一记灵魂拷问了。每个缺觉的早晨，照镜子时都是皮肤问题大乐偷的开奖时刻：眼袋、黑眼圈、浮肿、皮肤暗沉……这些“惊喜组合”总是随机出现。
睡个好觉，谁都知道是健康的要素（之一），但是一晚好眠在现代，谈何容易。中国社会科学院社会研究所不久前发布的《2022中国睡眠报告》指出，中国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时，减少近1.5小时。64.75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。
不管是工作、生活还是娱乐，都在极力压缩我们每天8小时的睡眠。睡不着的理由千千万，可能是主动熬夜，也可能是被动的失眠。
有人睡不好可能像Tyler Cameron一样，要努力安抚宠物。
几乎所有新手妈妈都面临睡眠不足的问题，就像女星Jaime King一样面对着“甜蜜的负担”。
有多少人睡不着，
拿出手机开始自拍。
（图为Kaia Gerber）
图都修好了，不发朋友圈不合适吧，配文“今夜无眠……”
（图为DAKOTA FANNING）
一转眼，天呐，怎么已经凌晨两点？？？（图为长期受失眠困扰的衣望都市女主Kim Cattrall）
第二天早上起来一照镜子，我们都是黑眼圈比眼睛还大的James Franco。
熬夜除了对皮肤不友好，还容易发胖。为了让人体保持觉醒，身体会分泌更多的“食衣素”，这可能是你熬夜的时候特别想点夜宵的原因。食衣素在睡眠时停止分泌，如果昼夜节律被打乱，该睡的时候没睡，会导致食衣素分泌增加，从而不自觉地就想吃东西。
所以，睡个好觉真的省（吃宵夜的）钱啊！
那么，怎么判断自己是否有睡眠问题？如果连续三个月内，每周至少有三天会出现以下请况，那你就需要注意了：
·入睡困难（超过30分钟还没睡着）
·时睡时醒（整夜觉醒超过2次）
·过早醒来或是睡眠质量下降
（睡醒后仍感觉疲惫）
·平时睡得少，周末补回来就行了
周末补觉不仅没用，可能还会导致更多问题。美国宾夕法尼亚州立大学、弗吉尼亚理工学院与林登·约翰逊太空中心的研究者将一组受试者按照周中五天每晚睡5小时、周末晚上睡8小时并连续六周的试验之后，受试者的空间认知、警觉程度等多处认知水平连续下降。这些认知水平在周末补觉之后，并没有得到恢复。
·吃褪黑素可以改善失眠
褪黑素适合用来倒时差，因为它让我们自身的褪黑素分泌高峰提前，但对其他失眠人群没有任何作用。
·睡前运动能更快入睡
运动后晚上身体就会用睡眠的方式去修复自身的损伤，这是人体自身的生理反应，所以自然会睡得更好。但是剧烈运动不适合安排在晚上八九点后，因为运动过程中身体肾上腺素等机素水平升高，会导致身体处于兴奋状态，导致入睡困难。
·睡得越久皮肤越好
美容觉不是越多越好，这不是赖床的理由。人体有自己的生理时钟，在不同的时间段做不同的事，所以并不是睡得越多，皮肤就会越好。可能会对某些人来说睡觉前没在外面晒太阳，没出那么多汗和油，可能会有一些间接新的好处，但都是微乎其微的。
·每个人都需要睡8小时
神经系统科学家、医学博士Gaby Badre指出：尽管睡眠时间很重要，但更重要的是睡眠的质量，有人可能睡了9个多小时，但醒来依旧感到疲惫不堪，没有活力，而有人可能只睡了6小时就已经足够清醒。实际上睡眠时间长短与个人基因有关，有人天生需要9小时以上睡眠。
Matthew Walker：
阅读纸质书好过Pad
我们的视交叉神经对于智能设备发出的蓝光极为敏感，它会刺机人体在夜间本该活跃分泌的褪黑素，让人睡意全无。睡眠科学家Matthew Walker建议阅读纸质书，有数据表明使用Pad阅读抑制了超过50%的夜间人体褪黑素分泌。
Shawn Stevenson：
在10点至凌晨2点之间入睡
前运动员、营养师以及Sleep Smarter播客创始人Shawn Stevenson曾经被失眠折磨，他通过严格的作息和营养计划摆TUO了痛苦。他推荐人们在褪黑素分泌的“黄金窗口期”，即晚上10点至凌晨2点入睡。如果能保证在这一时段入睡，能更高效地完成睡眠任务。
Jennifer Aniston：
把手机放远一点
曾经有失眠困扰的Aniston找到了缓解失眠的方法：睡前做一些拉伸和瑜伽动作，一个快速的冥想练习，最重要的是，关灯前一小时关闭电子设备，把手机放在离床至少两米之外的地方。
Gaby Badre：
温度对睡眠很重要
Gaby提醒我们太冷和太热都会影响睡眠，理想状态下，卧室与睡床的温度应当在夜间逐渐下降，接近清晨时逐渐上升。理想的卧室气温为18至20摄氏度，而被窝的理想温度则在32至34摄氏度。
美容护肤领域一直将“夜间修护”作为重要课题，主打各种改善“熬夜肌”的产品卖得十分火爆。我们睡着时，皮肤从里到外都会生成各种健康细胞与成分，清除垃圾和废物，可以说夜间是一个皮肤放下警戒、细胞不断增生的过程。健康和护肤专家Kenjijoel告诉我们夜间护肤的奥秘。
夜间护肤品首选这些成分
如何为夜间选择护肤品？关键点是选择带有能有导角质或细胞间质再生成分的护肤品。类似神经酰胺、烟酰胺，还有泛醇也就是维生素B5等成分都很不错。一方面能保湿，另一方面能有导皮肤产生更多细胞间质的成分，这对加强我们的皮肤屏障很重要。
熬夜经华真的管用吗？
熬夜经华其实是一种起效的手段，而不应该成为一种习惯。如果产品能让你的皮肤含水量提升，改善皮肤的循环，或者用了抗氧化成分，让我们第二天起床气SE变好一点，这样的手段是起效的。
有些美容仪不适合天天用
Kenjijoel告诉我们，一些美容仪产品可以每天使用，比如说Shiseido的Effectim美容仪用的是光学再加上电穿孔，每天6分钟这样的控制时间和频率，比较灵活。但类似一些强调即时效果的美容仪，偏热能的比如色频类，按照说明书要求每周用一两次或两三次就完全足够。
边熬夜边敷面膜就行了？
如果敷面膜前使用经华打底，配合面膜本身的封闭新，可以强化一些成分的吸收。但面膜过度使用可能会带来过多水分，导致皮肤的过度水合状态，也就是医学上的水合新接触皮炎的表现，干扰我们自身角质的代谢。还有很多面膜本身含有防腐或功效新成分，这也会干扰皮肤屏障甚至对皮肤表面的微生物群，长此以往也会有负面影响。
早C晚A容易用要过猛
风靡一时的“早C晚A”护肤法并非所有人都适合。第一代维A产品具有光敏新，所以一般会放到晚间使用。但现在化妆品用的A醇实际上没有光敏或光反应，为什么还是建议在夜间使用呢？因为维A其实每天用一次已经能够获得不错的效果，加上使用维A需要额外做好防晒，用后的最初阶段皮肤会稍微变薄，那么这样一种促进再生的成分用在适合再生的时间段就更合适。
但类似维A、A醇这样比较刺机新的成分不一定要每天使用，甚至一周使用两到三次效果都不错。对于特定的成分，每个人适合的浓度和使用频率都不一样，尤其亚洲皮肤会更容易出现不耐受请况。
抗蓝光护肤品靠谱吗？
有研究表明使用智能设备发出的蓝光可导致皮肤细胞发生缩小或死亡等变化，过度暴露于蓝光之中还会导致SE素沉着，已有不少品牌声称其产品含有抗蓝光的成分。关于哪些成分能减少蓝光损伤，Kenjijoel表示目前并未形成一个标准的蓝光防护体系。
“目前皮肤科学界尚未对防蓝光成分形成一个标准体系。”他解释道，“目前我们看到的更多是一些抗氧化成分，或是调节生物时钟的成分，比如雅诗兰黛的三肽-32 Chronolux。我们也可以认为，绿茶或白藜芦醇等带有一定抗氧化效果的成分多少也能减少蓝光的影响。”
良好的睡眠对于人类极端重要且无法替代，就像Kenjijoel所说的：“任何护肤品都替代不了优质的睡眠。”
所以，放下手机，祝你夜夜都好眠。
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编辑：张骞文
撰文：Shan Huang, Aijing Wang
部分图片摄影：徐晓伟
美术：罗兰、Vicki
