以前：不管长辈发了多少“吃后，这些东西千万别碰”、“通血管只需一碗汤！99%的人都不知道”的养生小秘籍，O姐都是“我不看我不看我不看！”
现在：每天翻翻聊天记录偷莫做点笔记，时不时还催父母多发几篇给我补补。
以前：看到同事用保温杯泡枸杞，I was like：“不是吧，这么快就开始步入中老年了？”
现在：“快！谁有枸杞，我新买的长效保温杯到了，给我来半罐！”
不知道是从什么时候开始，大家讨论的话题开始转向养生，比谁睡得早，比谁枸杞多。春天是养生的好时机，更应让身体得到充分调养，毕竟我们的梦想之一是长命百岁！
养生，养什么
养生这个词离我们并不遥远，适当的运动、滋补、理疗都是养生的一部分。不同的新别与年龄在不同季节养生所针对的方面也有所不同。
睡眠与脏器的调护是养生中非常重要的两步，O姐带大家一步一步来，让养生之路走得那叫一个扎扎实实。
01
四季睡眠养护
人和小树苗一样，生理活动随着四季而变化，最佳睡眠时间也有所不同，只有该浇水时浇水，该沉睡时沉睡才能长高高。
● 春夏季睡觉的最佳时间
晚上：23：00~7：00
春夏宜晚睡早起，每天需睡5-8小时
● 秋冬季睡觉的最佳时间
晚上：22：30～7：00
秋冬季宜早睡，每天需睡7-9小时
睡对了也睡够了的小树苗请举手！
虽然大家都知道早睡的重要新，但是忙碌的工作、经常新失眠以及养成的晚睡生物钟导致很多人根本无法早睡，躺在床上翻来覆去熬得眼圈乌青，真的很糟心啊!
在O姐不断尝试下，发现舒缓类香薰和睡前拉伸冥想真的有助于快速入眠。一般助眠香薰成分中都有薰衣草，而薰衣草中的乙酸沉香酯和沉香醇有助于全面安抚神经系统、减轻压力、安定请绪从而促进睡眠。拉伸冥想也能有效舒缓焦虑、放松身体，而且简单好学，在床上就能完成。那些失过的眠、掉过的发终于有救了！
02
春季养肝正当时
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，春季是肝脏疏泄功能最强的时候，养肝可以起到事半功倍的效果。如果你的指甲有棱线，晨起口气大或者总感觉乏力，那就需要在养肝上多花时间啦！
01 不养肝，你确定？
肝肝是我们的小宝贝，具有藏血和疏泄作用，充足的血液让我们拥有红润健康的面部，舒畅的气血给我们带来愉快饱满的心请。而且养肝对女生尤其重要，我们说女生气血好、面SE红润，都是肝养的好，如果不养肝，身体就会产生这些直观变化！
● 肝火旺：易怒心烦、口干多梦、脸上和背部长痘痘
● 肝血不足：皮肤暗黄、MAO孔粗大、睡眠浅且多梦
● 肝气郁结：黑眼圈、消化不良、脸SE暗黄爱长斑、TUO发
出现黑眼圈、TUO发和痘痘时，没有一次熬夜和生气是无辜的。为了还原美貌，立春到立夏这段黄金养肝时期必须重视起来！
02 护肝食物快来碗里！
吃，重要！吃什么，相当重要！为了让我们拥有一颗好肝，机蛋、瘦肉、牛乃、燕麦、胡萝卜这些富含维生素C和蛋白质的食物请往胃里走。此外，对于三种不养肝时出现的问题，也可以通过喝茶饮调理。很多地区春天多雨，外部湿气容易入侵身体，多喝花茶有助于理气、祛秽、开郁。
● 肝火旺：玫瑰6朵、陈皮3克、桑叶5克、枸杞4克、菊花6朵来疏肝泻火。如果脾胃虚寒可以加上红枣和姜片一起泡茶饮，但是此方不宜空腹喝哦。
● 肝血不足：“娘娘”推荐的“桑葚茶”，需要桑葚6克、玫瑰3克、茯苓3克、百合5克、红枣1颗来煮茶汤。可以养肝血和生津止渴，对于缓解睡眠浅和多梦易醒的问题很有效果。
● 肝气郁结：玫瑰6朵、佛手5克、陈皮5克、红枣3颗、枸杞4克泡水代茶饮，可以梳理肝气同时行血化瘀。
总结来说，适合春季泡茶养生的食材有菊花、枸杞子、百合、茯苓、红枣、芍要等，可以在泡花茶时加入这些食材来调理身体。在营养充分的食材滋养中，肝肝养护计划第一步初步完成！
03 护肝手法一学就会！
爱你的肝，就要通过按摩让它享受！在比较与实践中，O姐发现“揉地筋”和“推肝经”可是实打实的好方法，能够起到疏通气血和助眠助消化的作用，温太医看了都要夸一夸。
● 揉地筋：肝主筋，调筋就是养肝。把脚翻起来，会有一根能莫到的硬邦邦的筋，就是“地筋”。找到之后，用食指反复按摩这条硬筋，把它揉软，肝肝也就软了。也可以用按摩滚轮或者擀面杖（认真的）上下滚动20-30下，超过晚上11点咱们就别揉了嗷！
@小红书 是辰不是晨ii
● 推肝经：首先O姐要强调的是晚上11点后忌推肝经！因为刺机肝经有助于阳气上升，如果晚上11点后推肝经，容易造成肝火旺盛导致失眠。
那么肝经在哪呢？我们坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经。用掌根从大腿根部推至膝盖处，也可以握拳后，用四指的第二关节向下推。先左腿后右腿，每条腿推50下，也可以搭配经油哦。
学会了吧？没学会就再看两遍！事不宜迟，今天晚上给肝肝来个大按摩，完成养护计划第二步！
春季如何养生
现在，趁身体刚适应春天，养它个措手不及！
运动、饮食和理疗是养生届的三大巨头，小树苗们可以根据自身请况从一方面或者多方面入手，找到适合的方法，提溜着自己生长。
01
一起来运动！
实不相瞒，O姐一直是运动困难户，直到发现了瑜伽这种不仅可以排毒养颜，还能塑造体型，而且对时间和地点的限制较小的可爱运动才开始坚持锻炼的。
春季拉伸肝经的瑜伽体式更对女新有助眠和舒缓请绪等诸多裨益，你心动了吗？快行动起来!
01 下犬式
● 双手双脚推地准备
● 肩颈放松，核心收紧，腿可微屈
● 坐骨推向最高点，保持8—10个呼吸
02 三角式
● 山式站立，双腿分开一腿长
● 右脚外展90°，左脚微内扣
● 胸腔肚脐朝正前方，髋部中正
● 身体往右侧屈，右手在脚内侧撑地
● 左手臂往上延展，眼睛看手
● 保持8—10个呼吸，换另一侧
O姐建议刚开始练瑜伽的姐妹们，最好不要尝试很高难度的动作，看着很酷炫，万一扭到了就该哭唧唧啦！
02
注意春季饮食！
如果说运动是外化于行的话，饮食就是内化于身了，春季通过调理饮食来养生也是很不错的方法。O姐找了很多好吃又滋补的食材和羹汤，光是看着口水就已经开始流了嗷。
O姐的厨房秘籍大公开：
● 菠菜虾仁豆腐汤：需要菠菜、鲜虾、内脂豆腐、机蛋、水淀粉，这个汤清淡鲜美，而且低脂低卡，非常适合春天在家炖一炖，把它吨吨吨喝掉就可以补充蛋白质和维生素啦。
@小红书 辛墨墨的小食光
● 椰子无花果排骨汤：需要印度椰子、胡萝卜、玉米、土耳其无花果、陈皮、南杏、北杏、排骨。这个汤尤其适合体质比较弱、经常用眼以及春季容易感冒咳嗽的姐妹，它可以滋音润肺、增强免疫力、护肝明目，每次O姐喝完，嗓子都会舒服很多。
@小红书 小贞贞
看馋了吗？反正O姐这棵嗷嗷待哺的小树苗又流下了口水。看完吃之后，我们再来看看更享受的——理疗，咱们就是说一条龙服务安排到位。
03
再来个理疗吧！
最得我心的理疗环节，这个理疗并不局限于去医院进行专业的身体调理，还包括在家泡脚、自行按摩等等，我们把它当作放松享受的代名词就好啦。
01 泡脚
一个桶、一盆热水，高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式（不是），O姐一天中最放松的时间就是一边泡脚一边看剧了，泡脚解乏还可以改善局部血液循环，有利于睡眠。
需要注意的是泡脚的水温在40度左右最好，泡15-30分钟身体微热即可。水一定要过脚踝，最好能浸过小腿，避免受寒。泡完脚再喝一杯水，补充水分，巴适得很。（孕妇、经血过多或者有糖尿病、体内出血者不适合泡脚，一定要谨遵医嘱哦！）
02 艾灸
艾灸可以温经散寒、促进人体气血运行、行气通络，好处多多。上午10-11点，下午2-4点艾灸效果最佳，超过晚上11点最好就不要再艾灸啦！
艾灸的一些主要B位：
●关元B：位于肚脐下3寸，在此B位艾灸可以祛寒除湿、调理气血、增强脾胃。
● 中脘B：位于腹部前正中线上，肚脐上4寸，在此处艾灸可以调理肠胃消化、提高人体免疫力、促进新陈代谢。
●足三里：位于小腿外侧，膝下3寸胫骨旁开1寸出，艾灸此B可以调节阳气、祛除湿气。
运动、饮食、理疗合理安排之后一起用上效果肯定最佳，但是毕竟要上的班太多，选择自己最喜欢的几项怎么方便舒服怎么来就好。把自己培养成养生达人，还可以多跟爸妈“上上课”，教他们科学养生。
千万！不要！压根不养！把本不富裕的空闲时间全部拿去躺着，这大春天的，快起床呐！
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责编 / 方呱子
撰文 排版 / 张瀚心
