熬夜猝死的新闻并不罕见。那有什么方法可以降低熬夜带来的伤害，预防猝死？
一、熬夜后，身体会发生什么？
《2020中国睡眠指数报告》就曾指出，以90后、00后代表的年轻人睡眠问题最为突出。虽然各年龄层普遍都在23点后才入睡，但只有70后睡得较早，90后基本都是过了午夜才开始入睡。
如何判断自己是否在熬夜？一般需要满足两个条件：
一是23点后入睡，医学上讲，人体最佳自我修复时间为22点—凌晨3点，而超过23点入睡，可以算作熬夜；二是一周内睡眠时间低于35个小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
熬夜真的会导致猝死吗？
发表在Nature子刊的新研究，就针对熬夜猝死进行了讨论。在猝死者中，并非所有都患有心脏基础疾病，而这些原因不明的猝死，研究者认为与突发心律失常引起有关。
通过小鼠模型实验，研究者发现，心肌细胞内的钾离子和钠离子的浓度，在白天和夜晚的变化高达30%。
离子状态主要是为了适应心脏的工作状态，而如果大半夜大脑还处于兴奋状态，就会给心脏发出“加班”信号，让心脏违背自己的节律，从而降低钠钾的调节幅度，这会引起心律失常，从而增加不良事件的发生。
此外，熬夜对身体还可能造成胃肠道紊乱、神经系统疾病、改变进食节律等影响，从而导致肥胖、糖尿病、高血压等相关疾病的发生。
二、出现4种不适，可能是猝死来临的征兆
