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结束一天的学习工作，终于从椅子上站起来的时候，我们时常会感觉到肌肉的酸痛和肩颈腰椎的不适。久坐对很多人来说是无法避免的，但它却威胁着我们的健康，需要更多的重视。
除了导致肌肉酸痛，久坐还可能造成更严重的健康问题。多项研究表明，久坐不仅会使人们更可能患上心血管和代谢疾病，还会使抑郁症、慢新疼痛和身体受伤的风险增加。
这就是为什么我们必须有意识地改善我们的久坐问题，并尽我们所能来缓解这些不良影响。久坐的人群往往没有足够的时间进行运动，事实上，短时间简单的运动就可以缓解久坐的不良影响。
近日，发表在美国运动医学学会期刊上的一项研究显示，每半小时走动5分钟有助于减轻久坐对健康造成的风险。
除了步行，适当地进行伸展运动也能帮助我们定期锻炼肌肉，从而改善久坐带来的健康问题。以下5个动作，对颈椎、胸椎、腰椎都有非常好的锻炼效果，可以帮助我们缓解久坐带来的身体不适。
第一步：
放松髋关节和腰
这个动作可以放松久坐后紧张的髋关节屈肌和受压迫的腰部肌肉。
【动作要领】：将左手轻放在椅子或桌子上，向后移动右脚，并弯曲左腿至弓箭步状态。脚后跟踩实地面，轻微向外侧移动脚趾。弯曲前膝，使其与脚踝对齐，同时保持后腿伸直。
吸气，同时将右臂向上抬起超过头顶。呼气，同时向左侧屈身，感觉左下肋骨在向内旋转，注意不要拱起下背部。向前压右髋，放松右髋屈肌。
深呼吸3次，重复另一侧动作。
第二步：
支撑式风车转体
这个练习可以缓解由久坐造成的上身僵硬。扭转动作配合呼吸，可以促进肋骨和胸椎的活动，并伸展胸部、腰部和下背部。
