虽然这个动作有些难度，做动作的时候没有明显的感觉，但当你结束动作离开墙壁时，你能感觉到肩部更放松了，胸腔的肌肉不再那么僵硬，肋骨也更加灵活了。
第五步：
臀桥式呼吸练习
臀桥式呼吸练习可以加强横膈膜、核心和臀部的力量，同时放松髋屈肌，使肋骨和骨盆处于最佳位置，从而改善我们的体态。很多运动员都会用这个练习来训练呼吸和调整身体姿势。
【动作要领】：仰卧，弯曲膝盖，将双脚放于地面，上抬臀部。将瑜伽砖、泡沫轴或MAO巾卷放在双腿之间，使大腿内侧合拢，避免臀部外旋和膝盖外翻。将双手放在下肋骨上，感觉呼吸的变化。
呼吸时避免肋骨上移，并保持下巴、颈部和肩部放松。
大口呼气，向内转动下肋骨，感受核心发力，使胸腔向下移动。在换气的间隙，收起尾骨，放平腰部，将臀部抬离地面约7-10厘米。
注意不要弯腰，保持臀桥姿势，吸气时将肋骨向两侧外扩。
利用核心和臀部的力量保持这个姿势，深呼吸5次，将注意力集中在肋骨的水平运动上，重复两次。
在一天中，多次练习前三个伸展运动，以改变久坐的请况，最好每隔一小时进行一次拉伸。后两个动作则能给我们的体态带来持续积极的影响，需要每天进行练习。
从现在起，坚持练习这5个简单的动作，改善体态，减少颈部和背部的疼痛，拥抱更健康的生活！
