在饮食上，有计划地放松，只要频率得当，不用考虑食物的热量去吃自己想吃的食物并不会影响整体的减脂计划，相反还会帮助我们降低压力水平、满足心理上的缺失，从而让我们更好地坚持接下来的行为。在运动上，休息与运动同样重要，休息特别是睡眠不仅是肌肉生长的重要条件，更有助于身体的恢复、机素的平衡、压力水平的降低，这些因素同样对减脂起着重要的作用。对于减脂而言，在心态上不能绷得太紧，学会有计划地放松很重要，简单地说就是该努力的时候努力、该躺平的时候躺平，当你不再纠结饮食有没有达到要求、运动有没有按时按量进行之时，减脂的效果或许会变得更好。
总结：
在减脂过程中，体重下降的速度并不会总是保持同样的趋势，而是会经历一个由快到慢的过程，并且，体重下降的速度也不会如自己预期地那么快，而是会比预期地低一些，导致这种现象出现的原因之一就是在我们努力的过程中，身体也在积极地对抗我们的努力。
所以在减脂过程中不要过于纠结目标有没有实现、不要过于追求快的减重速度，而是要接受较慢的成果，调整好心态，只要总趋势是下降的就代表我们的努力有效，我们就可以坚持当前的行为，当然，随着时间的推移，当你的努力不再起作用之时，很大可能就是平台期的到来，此时就需要根据自己的实际请况来进行调整了，其方法或者是进一步地控制饮食、或者是增加运动量、改变运动方式等，当然也可以是两者同时进行。
