对于一些不想运动或者是没有时间运动的朋友来讲，控制饮食看起来似乎更容易执行，简单地说只要少吃就可以了，当日常热量摄入较低之时，热量缺口也会存在，我们也会变瘦，但是在具体的实施过程中却并不建议这么做，为什么呢？
因为在控制饮食的过程中，就意味着日常热量摄入不能满足于代谢所需，在这种请况下，我们的身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以即使我们可以通过饮食的方法来减少500的摄入（建议的热量缺口为300-500大卡），实际的热量缺口却要比500大卡要小，并且随着体重的下降，当代谢适应所减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，热量就会处于新的平衡状态，此时就不会再瘦了，在这种请况下，为了让自己进一步瘦下去，就需要进一步控制饮食，如此循环，而控制饮食总是需要一个度，我们总不能为了减脂而不吃饭。
也就是说，只是依靠饮食可以让我们变瘦，但是效率却不会高，并且所持续的时间也不会长久，一方面是因为进入平台期的时间会较短，另一方面是因为控制饮食本身就不是容易的事请，我们会因为无法坚持而放弃努力。
2.运动对于减掉腹部脂肪的优势
通过第1点内容，我们可以看出来，想要减脂效率保持在一个较高的区间以内，最好的方法就是把饮食与运动相结合，因为运动可以通过增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持在一个平稳的状态，此时在饮食上我们就可以适当放松，并且，也会使得热量缺口有所保证，比如我们可以通过饮食来减少250大卡的摄入，然后通过运动的方式来增加250大卡的消耗，当然，具体如何分配可以根据自己的实际请况来安排。
