从这个角度来看，如果我们在年轻之时，通过有效的方法来保持基础代谢的相对稳定则是避免中年发福的一个重要因素，这也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。当然，在减脂过程中，如何我们能够尽可能地保持基础代谢的稳定，也可以更好地帮助自己在减脂之后保持成果。
第三：在减脂过程中，如何对待基础代谢的变化？
还是那句话，在减脂过程中，基础代谢会下降是几乎不可避免的事请，但是基础代谢的稳定又是我们保持身材的一个重要因素，所以在减脂过程中，我们要做的并不是如何提升基础代谢，而是尽可能地降低基础代谢下降的速度，此时应该怎么做呢？
1.热量缺口维持在300-500大卡之间，因为热量缺口过大就会导致基础代谢受损，从而影响减脂效率，所以在减脂过程中不要节食，而是要在膳食均衡的前提下，通过对饮食结构的调整来限制日常热量摄入，比如减少高热量食物出现的频率，比如戒掉饮品与零食，比如每一餐少吃一两口，这些看起来简单的做法就可以让你减少相当可观的热量。
2.热量缺口的实现方法最好是饮食+运动（包括日常活动），也就是说通过饮食减少一部分热量的摄入，然后通过运动的方式来增加一部分消耗，这样在饮食上不必过于严格并有利于坚持，另外，在运动上也更容易执行。
3.重视蛋白质的摄入，可以说越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入量，因为在热量摄入不足的请况下，蛋白质还要为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会增加肌肉流失的风险，所以对于减脂人群来讲，每天应该摄入1.2-2克左右的蛋白质，并且从种类上来讲，要优先选择动物蛋白。
4.重视力量训练，力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而尽可能地避免肌肉的流失，要知道，之所以随着年龄的增长，肌肉流失的风险越高主要原因在于我们对肌肉的刺机减少了，所以想要维持自己的肌肉量，除了良好的饮食习惯以外，力量训练非常重要。
5.保证充足的睡眠，睡眠不利于基础代谢的稳定，并且还有利于机素水平的平衡，可以帮助我们更好地控制饮食，并有充沛的体力来保持一定的运动量，所以我们应该养成规律的作息习惯，每天睡够7小时。
总结：
在减脂过程中，想要行为有效，我们的关注点依然应该放在饮食与运动上面，在这个前提下再考虑基础代谢的问题，当然我们要达到的目的并不是要在减脂过程中提升基础代谢，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，因为这样可以让我们在减脂之后更好地保持下去，并且可以降低中年发福的风险。
所以从减脂过程中，热量缺口不要太大，并且其实现方式最好是饮食+运动，在运动过程中则要把力量训练提上日程，并且良好的睡眠也起着重要的作用。
