抛开减脂这件事，只谈基础代谢，当我们想要提升基础代谢之时，需要做什么呢？这就要从影响基础代谢的因素来说起，影响基础代谢的因素除了遗传以外，还包括体重、肌肉量、机素水平、环境温度，等，在这些因素当中，想要提升基础代谢的话，就要从可控因素来找方法，在这些因素当中，可以被我们控制的就有两个，也就是体重和肌肉量。
然而我们并不能以增加自己体重的方式来提升自己的基础代谢，因为这与我们减脂的初衷正好相反，所以想要提升基础代谢的可行方法就剩下提升自己的肌肉量，不过，想要提升肌肉量也并非易事，需要我们有着良好的饮食习惯与坚持不懈的训练才行，当然，这也需要一个相当漫长的过程。
3.小结
通过以上内容我们可以知道，在减脂过程中，如果我们的关注点放在基础代谢上，也就是如果我们想着以提高基础代谢的方式来达到减脂的目的，几乎不太可能，因为提高基础代谢最快的一个方法就是让自己变胖。
既然如此，是不是就意味着基础代谢不重要呢？并不是，这也是接下来要说的内容。
第二：基础代谢对于减脂的作用是什么呢？
如上所述，在减脂过程中，我们不能把基础代谢放在主要位置上，因为在减脂过程中，基础代谢会下降几乎是不可避免的事请，那么这是不是意味着提高基础代谢没有用了呢？
并不是，在特定请况下，维持较高的基础代谢可以帮助我们维持身材避免发福。而这个特定请况就与年龄有关，我们知道，随着年龄的增长，到了40岁以后，变胖的风险就会提高，导致这种现象发生的原因，除了饮食与运动习惯的改变以外，还有一个原因就是随着年龄的增长，我们的基础代谢下降了。
从年龄与基础代谢的关系来看，基础代谢会以每十年2%左右的速度下降，此时由于基础代谢下降而降低的消耗大概在每天50大卡左右，从数据上来看，似乎很低甚至微不足道，但是，如果我们不做出相应地调整，看起来很小的这个数值会让我们的体重每年增长2.3公斤左右，这也是为什么有一些中年朋友，他们保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯但依然会变胖的原因所在。
