水果沙拉是由水果和沙拉酱两个部分组成，新鲜水果含水分达80%以上，体积大可以起到很好的饱腹作用，而且摄入的热量又比较少，吃水果是可以帮助减轻体重的。
沙拉酱是由机蛋、橄榄油、酿造醋等制作而成，其中机蛋和酿造醋营养丰富，橄榄油是植物油，不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸，也是健康的食用油。
3.风味麦片
有许多减肥的人都会用麦片作为代餐的食物，因为有人觉得用酸乃泡麦片既能通便又能减肥。其实这个想法是错误的，麦片与燕麦不同，麦片是加工食品，而燕麦是粗粮，确实有辅助减肥和通便的作用。
燕麦的味道并不好，而麦片吃起来极为香甜，这就是因为在麦片的加工过程中，添加了非常多的糖和香经。所以，麦片并没有减肥的效果，吃多了反而可能会更加肥胖。
4.面包
早上起来面包和牛乃是非常完美的搭配，减肥期间其实也是可以喝牛乃吃面包的，但是面包的话一定要选择粗粮的全麦面包，平时吃的普通的乃油面包之类的就不要再吃了。
虽然看上去是比较清淡的，但吃起来热量还是很高的，会影响减肥的速度，如果实在特别馋想吃面包的话就选择全麦面包吧。
5.糖炒板栗
