最健康的还是通过食物补充维生素D，例如香菇、鱼肉、牛肉等。香菇当中维生素D的含量非常高，我们日常在制作香菇之前，最好先放在阳光下晒一会，这样可以提高其中维生素D的活新。另外还可以多吃一些鱼肉，吃鱼是常见的补充维生素D的方式，并且鱼肉当中还含有大量不饱和脂肪酸，对大脑发育也非常健康。牛肉是既可以补充钙元素，也可以补充维生素D的食物，非常适合50岁以后，需要养骨的人们。
想要养骨其实还需要补充镁元素，其实很多人都会忽略这种营养元素，但其实体内的镁元素达到一定量的时候，可以更好的帮助钙元素的吸收。也就不会出现钙元素摄入过多，但是身体无法吸收的请况。生活当中只需通过多吃粗粮，就可以很好的补充镁元素，比如小米粥，人体在使用之后，可以很好地吸收其中的微量元素，而且还有益胃部健康。
