目视前方、挺胸抬头
脊柱的负荷最小
内外八字
易造成关节局部磨损
跳绳时，如果出现内八字和外八字
脚踝的负重就变得不均匀
有可能偏内或偏外
关节负重长期不均匀
则可能导致局部磨损
髋关节、膝关节、踝关节
都可能出现这种请况
跳得太高，会加大对脚踝、
膝关节的冲击
跳得太高
脚和地面接触的时间会长
身体的负担在落地瞬间
对脚踝或膝关节
会产生较大的冲击
建议跳绳时
让绳子正常通过脚下即可
最好前脚掌着地
全脚掌触地
易损伤关节和脊柱等
跳绳时全脚掌触地
容易造成重心不稳
而且发力不当
容易损伤踝关节、膝关节
甚至髋关节和脊柱
正确的跳绳姿势什么样？
记好这几点！
保持身体直立，眼睛平视
双脚略微分开，稍微屈膝
前脚掌触地，不要跳太高
如何科学地进行跳绳训练？
跳绳对人体的灵活新、心脏功能
有一定要求
初学者可以采取循序渐进的原则
比如，135跳绳训练法
训练要点
1分钟内，尽自己最大的能力
快速跳绳1分钟，然后休息30秒
重复5次即可
如果您觉得135跳绳训练法
强度太大
不妨试试开合跳绳草
锻炼身体协调新，还有燃脂效果
需要提醒的是
跳绳并不适合所有人
体能基础较差
膝盖有过伤病，体重过重
患有冠心病、慢新支气管炎等疾病
建议不要进行跳绳运动
夏日炎炎
运动后切勿猛喝冷饮
