1、半饱原则
首先要注意的是半饱原则是不包括早餐的，丰盛营养的早餐可以提高人体的代谢水平。所以无论是有肚腩的朋友还是想减肥的朋友，都一定要把早餐吃得饱饱的。
半饱原则主要针对的是午餐和晚餐，午餐吃个八分饱就可以了，到了晚餐只能吃到六分饱。否则摄入和代谢处在持平状态，怎么能减下多余的肉肉呢？
2、细嚼慢咽
这是很多女明星都在用的一种吃饭方式。就是一口食物咀嚼几十下再慢慢咽下。普通人可以不这么夸张，只要做到吃饭不要吃得太快，多咀嚼就可以了。
有科学证明人的大脑在获取饱腹信号是有延迟的，换句话说就是当你认为你吃饱了的时候，实际你已经吃撑了。所以慢慢吃饭有控制饭量的效果。
三、动起来
1、后踢腿
双脚交替后踢30秒，脚后跟踢到大腿为标准。
2、侧提膝
双手抱头，膝盖弯曲成90度，双腿交替抬起，同侧手肘尽量与膝盖相触，50次/组。
3、胯下击掌
双腿交替抬起，大腿与身体成垂直状，膝盖弯曲成90度，双手在抬起的大腿下方击掌，50次/组。
以上三个动作为一组，每天8组，帮助获得平坦的小腹。
大部分中年人的肚腩都要归功于平时吃得多，动得少。不运动人就会变得很“丧”，少了年轻时的朝气，再配上圆圆的肚子，后移的发际线，妥妥的油腻。更何况有的大肚腩还隐藏着内脏肥胖这种严重的问题。所以说无论是为了外形还是健康都赶紧减掉大肚腩吧。
