随着生活水平的改善和体力劳动的减少,这种现象越来越多,那么该如何改善呢,我认为有以下六点:
1.最重要的是限制总能量摄入量,能量供给量应低于能量消耗量,减少能量摄入量应循序渐进,切忌骤然降至最低水平以下。
2.降低脂肪摄入,食物应以蒸,煮,炖等少油烹调方法制备为主,以减少油量。
3.应以复合碳水化合物为主,如谷类,尽量少用或不用富含经制糖。
4.蛋白质供给要充足,因为限制膳食能量摄入量,会引起机体组织蛋白分解,易发生蛋白质营养不良,故应提高蛋白质,尤其是优质蛋白质的比例,但蛋白质摄入过量,含氮代谢产物增加,会加重肝肾负担,所以以占总能量的20%-30%为宜,至少有50%为优质蛋白质,来自肉,蛋,乃和豆制品。
5.因为肥胖常伴高血压等,应限制食盐摄入量。多吃新鲜蔬菜和水果。
6.一日三餐,定时定量,严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键,要注意必须吃早餐,因为不吃早餐的人,容易发胖。经过一晚睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要早餐来重新补充、储存能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪:而是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿,那么晚饭吃的少就很难做到了:晚餐不应吃得过多过饱,少吃零食,甜食和含糖饮料;吃饭要细嚼慢咽,可延长用餐时间,这样即使食量少也可达到饱腹感;可先吃些低能量的蔬菜类食物,借以充饥,然后再吃主食,酒不利于脂肪和糖代谢,应尽量少饮。要多喝水,因为水作为溶媒,参与机体内新陈代谢。
注意事项:
1.减肥不要节食,容易对身体造成很大的伤害,而且会得厌食症。
2.最好不要吃零食,零食的热量都很高,基本上都是脂肪。
3.超过8点最好不要进食