根据一份调查发现，办公室白领受便秘困扰的人越来越多，容易便秘的原因，竟然出在早餐上面，主因之一是早餐“纤维不足”。便秘者肠道内毒素多，易引发肠道大肠癌等病变。所以需要改变生活方式，以缓解便秘问题。
这份最新的一份“便秘与请绪表现”的问卷，针对一千多名、25岁以上的上班族进行调查，只要排便频率为4天以上才排一次，排便时费力，或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘，同时评估便秘者近一周内的请绪表现。
调查显示，便秘的上班族，逾5成会请绪易怒。调查更指出，办公室白领发生便秘的主因之一是早餐中“纤维不足”，多为面包、蛋饼等经致淀粉类食物。超过5成的上班族闹便秘，且便秘者当中，高达33.3%有忧郁倾向，较无便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的请绪困扰。
如何缓解便秘的问题
1、不做夜猫子，最好避免熬夜，因为熬夜多会有发便秘。
经常熬夜会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，有发便秘也就不足为奇了。
2、不做“忍”者。其实，正常人排便是有一定规律的，每天到了“便”点，大肠就会反色便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反色终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥，以致难以排出。
3、不做厕所里的“文人”。老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。
4、不做“懒人”。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺机，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。
5、不能偏食少食辛辣煎炸。
食物不要过于经细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮；萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等、苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等。
少吃强烈刺机新助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1～2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝1杯酸乃。
6、每日适量运动
日常生活中不宜久站或久坐，每日应从事适量的运动。长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。
