快过年了,家家户户都开始准备年货,而作为常见的坚果类,瓜子花生更是少不了。提起中国人嗑瓜子的历史,最早可以赘述到明清两朝,刚开始大家都只是嗑西瓜子,直到民国初期,葵花籽,也就是我们现在大部分人吃的瓜子,才开始普及。
而之所以中国人喜欢嗑瓜子,无异于瓜子中的那股神奇“魔力”,经常嗑瓜子的朋友应该深有体会,每当自己嗑瓜子的时候,想要停下,但是手里的瓜子仍然源源不断的往嘴里送,很难停下来。往往回过神来,垃圾桶里的瓜子壳已经堆得像小山一样高了。
01为啥你每次嗑瓜子的时候,总是很难停下来?
其实这主要有两方面的原因:
一方面,瓜子并不像其他的食物,例如肉类,甜点等,吃的太多,会导致大脑产生抗拒感,也就是所谓的“吃腻了”。
并且嗑瓜子的量看起来多,但因为瓜子体积的原因,吃进肚子的瓜子并不算多,因此并不会让我们产生饱腹感,对吃瓜子这件事请不会产生抗拒,自然也很难停下来。
另一方面,吃瓜子这种行为,涉及到一种“奖励机制”的心理状态。根据心理学家的研究发现,当人在有目标和有已知奖励的请况下,大脑中多巴胺的分泌会增多,继而带给我们快乐感。
而嗑瓜子——去壳——获取果肉这一过程,其实就是“奖励机制”的一种缩影,大脑不断得到奖励,让你感觉到快乐,嗑瓜子这种行为不知不觉就会让我们“爱不释手”。
由此可见,嗑瓜子这种行为,之所以会让人“上瘾”,并不是没有原因的,也正是因为如此,不少人吃瓜子的时候,总是会不知不觉的吃过量。过量的食用瓜子,油脂摄入水平增高,相当于直接喝油,这样的说法靠谱吗?
02吃瓜子≈喝油,这样的说法靠谱吗?
不妨来看看瓜子的成分,瓜子中维生素B1和维生素E的含量丰富,在整个食物界都是名列前茅,营养价值非常可观。
至于瓜子中的脂肪,其大多数为不饱和脂肪酸,且占据瓜子总量的50%左右,基于瓜子体积的缘故,说吃瓜子≈喝油,实在是有些夸张了。
不仅如此,因为瓜子中不饱和脂肪酸和亚油酸含量丰富,适当的吃些瓜子,反而就清理血管,提高身体胆固醇质量等,起到不错的效果,对身体有益。
所以说,吃瓜子≈喝油?实在是有些过于夸张了,大家过年时可以放心大胆的吃,只要不盲目吃的太多即可。根据《中国居民膳食指南》的标准,成伦每天坚果的摄入量最好不要超过200g,以免提升胆固醇总量,还是会对身体造成不利影响的。至于一部分特殊人群,则需要尽量避免瓜子的食用,属于食物的禁忌类型。
03瓜子虽好,但哪些人最好不要吃?
胆囊疾病患者。虽然瓜子中脂肪含量更多,但脂肪总量毕竟较大,胆囊疾病患者的脂肪代谢能力急剧下降,经常吃瓜子可能会引起胃肠道刺机以及肝功能过劳负担。
上火口疮者。瓜子营养丰富,但是食新偏热,吃多了容易上火,加之瓜子本身属于炒货,口疮,溃疡一类的症状偏多,尤其在过年的时候,最好克制一下自己,等到上火症状消退再吃也不迟。
还有例如过敏人群,糖尿病,高血脂患者等,吃瓜子都需要谨慎,这里就不细说了,另外需要提醒大家的是,吃瓜子最好选择原味瓜子,营养最纯正,且不含有明显的食物香经和添加剂,吃的也最健康,瓜子本身的香味也更醇厚,喜欢吃瓜子的朋友适当留意。