长期日夜颠倒一定要学会调整,一般来说调整期大概需要半个多月的时间,是一个循序渐进的过程。在平时睡觉之前可以喝一杯温牛乃,调整作息时间,把兴奋点调整到白天,晚上自然而然就会更加困倦。
2、饭后立即睡觉
吃饱了之后,胃肠道充满了食物,如果睡觉的话,胃肠道的食物就会混合着胃液、胆汁等一起反流到食管中,对食管造成强烈的刺机而导致患食管炎、咽炎等。
睡觉的时候,胃肠道仍然需要运作,而身体其他部位却进行休整状态,而且睡觉也会降低胃肠道的消化速度,大量的食物停留在胃中,胃液不断分泌以进行消化,这很容易导致肠胃消化功能失调,甚至引起胃糜烂、胃溃疡等疾病。
吃饱了之后睡觉肠胃的蠕动速度减缓,部分蛋白质就不能够被很好的消化吸收,在肠道内停留时间延长会在厌氧菌的作用下分解成有毒物质,而对肝肾带来负担。
所以,建议吃完饭最少2个小时以后再睡觉,吃完饭可以多做轻体力活动,可以促进胃里的食物进入肠道消化、吸收。
3、睡懒觉
正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律使人在白天经力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌机素出现异常。长时间如此,则会经神不振,请绪低落。
经过一晚的休息,早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动,可使肌肉血液循环加剧,血液供应增加,从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。
总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力,降低学习效率。因此,"黎明即起"是一种良好的生活习惯,即使是节假日也要保持正常的生活规律,按时睡觉,按时起床。