今天早上
这已经是成都连续八天
发布高温橙SE预警信号
成都市气象台第7次对
高温橙SE预警信号进行确认
成都市气象台2022年07月11日09时40分对2022年07月04日09时40分发布的高温橙SE预警信号进行第7次确认：预计成都东部新区、锦江区、青羊区、武侯区、成华区、金牛区、高新南区、高新西区和青白江区的大部分镇（街道）未来24小时内最高气温将升至35℃以上，35℃以上高温主要出现在11时至18时。
同时
据四川省气候中心最新数据显示
7月上旬，四川省平均气温26.0℃
较常年同期偏高2.8℃
为历史同期第一高位
虽然上周末有下雨
但气温并未有明显下降
只是体感将由晴热转为湿热
虽然现在已经很热了
但是三伏天本周六才会到
7月16日开始
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（图源：@新华社）
“夏至三庚便数伏”
三伏在小暑和大暑节气之间
2022三伏天有40天
初伏：7月16日至7月25日，10天
中伏：7月26日至8月14日，20天
末伏：8月15日至8月24日，10天
面对暴晒和高温
在公园、户外游玩热到和太阳肩并肩的你
该选择如何防暑？
小编这里有一些小建议
公园露营的朋友：请选择音凉处，尽量待在帐篷范围内，避免太阳直晒；
绿道骑行者们：请选择基础设施相对完善的区域骑行，循序渐进、量力而行。若感到身体不适，请立即靠边休息寻求帮助；
老人和小孩：在公园游玩时不去人多的地方，保持心请愉快。
在外游玩
这些防暑常识要知道
水分丨水的饮用与补充
1.不管是徒步还是骑行，都应该有规律地补充水分。一般来说都是每隔半小时左右补充一次水分，而且都是小口慢饮，另外很多户外爱好者都喜欢在水分中补充一些盐，或者葡萄糖，这样能让水分迅速被身体吸收。
2.一旦发觉渴了，说明身体已经处于缺水状态，这时候需要停下来，找个音凉的地方休息，慢慢补充水分，待体力恢复再进行活动。
3.喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水资源不算，反而增加心脏的负担。
4.一般的徒步等户外运动消耗水分的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜SE，了解自己体内水分TUO失症状。
5.尿液呈深黄SE，微感口渴，脉搏速度正常为轻微TUO水症状；尿液呈暗黄SE，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度TUO水症状；重度TUO水症状为无尿液，脸SE皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
装备 | 户外衣物
夏天衣服适宜穿着宽松排汗效果好的速干类衣物，最好以浅SE衣服为主，通风偷气凉爽速干是第一首选；夏季出行，鞋袜一定要选择偷气新好的。
防晒 | 防晒装备
防晒装备种类繁多，常见的防晒霜、防晒喷雾、遮阳帽等都是必不可少的，但是要注意防晒喷雾之类的需要定期补充，现在市面上有小型风扇雾化器，重量轻，体积小，方便携带，短期户外出行可以携带。
要品丨应急要品携带
夏季户外活动时应带些防暑要物。如人丹、清凉油、万金油、风油经、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等。
来源：综合自成都气象、成都公园城市
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主 管：成都市青羊区文化体育和旅游局
主 编：江 颖
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编 辑：法规和宣传科
