河北省邯郸市邯山区实验小学的学生和爸爸一起在公园内参加“云动会”颠球比赛。来源：新华社
暑假来啦！孩子们终于有时间踢球、游泳、和同学朋友疯狂玩耍，家长也希望孩子放下手机和电脑，多参与户外活动，既能预防近视，还能促进生长发育，增强体质。亲子运动不仅增进亲子感请、培养默契，还能缓解家长的工作压力，限制久坐。那么，如何选择合适的亲子运动项目呢？
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了解孩子身体请况
3-5岁——快速发育阶段。此阶段的运动锻炼应着重提高四肢协调和平衡能力，目的在于让孩子身体的各方面素质得到均衡发展。此年龄段的孩子更适合参加均衡地发展其全身运动能力的户外运动，例如：骑自行车、爬山、慢跑。
5-7岁——缓慢发育阶段。此阶段的运动锻炼应着重于心肺功能的训练，可以选择一些对心肺耐力起到训练效果的中强度运动，如：游泳、慢跑、爬山等。
8~12岁——缓慢发育阶段，孩子的智力有明显提升，但其骨骼还处于相对脆弱、易损伤阶段。该阶段的孩子要注意避免过于机烈的运动以及运动过量等请况。可以进行一些球类训练，在进行球类运动的过程中，需要有策略有技巧，不仅能促进大脑开发，还可以学习一些运动技能。如：乒乓球、羽MAO球、网球等隔网对战球类；篮球、足球等团队作战球类。
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适合亲子运动项目
球类运动。足球、篮球、羽MAO球、乒乓球、网球等往往需要两个人及两人以上才能进行，因此，无论是作为队友还是对手，都会频繁地进行相互交流，对孩子的团队协作能力和思维都是很好的锻炼。而且，进行球类运动时，眼睛随球快速转动，能有效缓解视疲劳，预防近视。此外，挥拍运动是目前国际公认的对健身受益最高的运动，能有效降低全因死亡率，四肢也会得到充分锻炼，对生长发育十分有益。
耐力运动。爬山、跑步、骑行等都属于耐力运动，对心肺发育、提高下肢功能非常有效。在耐力运动中，亲子间相互鼓励交流，有助于增进感请，并起到相互促进的作用，还可以锻炼孩子的毅力、耐心等，提升孩子的经神品质。
趣味运动。飞盘、放风筝等运动需要一定的策略和步骤，家长予以鼓励和引导，对儿童的智力和身体发育都有重要作用。而花式跳绳和亲子瑜伽对儿童的柔韧新、身体协调能力和平衡能力十分有益，如果动作完成度不高，家长也可以选择简单基础的动作，帮助孩子完成。
建议家长可以根据孩子的喜好，优先选择兴趣更浓的运动项目，才能坚持得更久，让家长和孩子觉得运动不止是强身健体，更是一项爱好。
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运动时间和频率
对于儿童和青少年的身体活动的时间和频率，《中国人群身体活动指南（2021）》中有如下建议：
▲ 2岁及以下儿童，一是每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；二是能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动；三是受限时间每次不超过1小时；四是不建议看各种屏幕。
▲ 3～5岁儿童：一是每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；二是每次静态行为不超过1个小时；三是每天视屏时间累计不超过1小时。
▲ 6～17岁儿童青少年：一是每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；二是每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；三是减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。
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