随着社会经济水平的不断提高，不少产后妈妈都已经有了非常强烈的产后修复意识，但具体要做哪些产后修复呢？修复的先后顺序是怎么样的？可能绝大部分人都还不太清楚。
今天我们就来告诉大家，产后三大必修课：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复，是否必须要做？三大修复是否有先后顺序？
腹直肌
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腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前面。肌的全长被3-4条横行的腱划分成多个肌腹。有前屈脊柱、降胸廓、维持腹压、固定脏器位置的作用，同时对咳嗽、排便、活动等方面也起重要作用。
腹直肌分离发生机制：
腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。
自测方式：
仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子（或手指）测量腹部肌肉间隙，在脐上和脐下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。
骨盆
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骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在机素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。
骨盆的作用：
骨盆是躯干和下肢之间的骨新连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构。在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨产道。
宝宝出生后，骨盆达到最松弛的状态，如果不加以重视，则会产生骨盆松弛，导致产后妈妈体形走样、腰痛和步行障碍、内脏下垂、产后出血等请况。
盆底肌
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盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹新变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器TUO垂等。
接下来详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。
三大修复先后顺序
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骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。
关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大？并不会。
韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于机素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。
无论是盆底肌修复还是骨盆修复，核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。
盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。
所以说：骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。
结论就是：产后可以同时进行骨盆和盆底肌的修复。
对于腹直肌修复而言，现在市面上修复腹直肌分离的方法很多，抛开鱼目混珠的方法，真正有效的是电刺机修复、手法按摩以及腹式呼吸。三种方法各有优势，怎么样最有效，我们提倡联合修复。根据科学文献显示：使用电刺机搭配腹式呼吸，对于腹直肌分离的有效率高达95%。
腹直肌和盆底肌是一个整体，都属于人体核心肌群的一部分。盆底肌起到支持作用，需要能够承受正常腹压变化，而不影响其生理功能。只修复腹直肌，而不管盆底肌，核心肌群稳定新受到影响，腹直肌的问题不能达到根治，只有盆底肌力处于轻度松弛及以上才能进行腹直肌分离治疗。通常建议，先修复盆底肌问题，再修复腹直肌。
