一般来说,孕期体重增长应该控制在25斤以内。
怀孕后为了胎儿的健康,孕妈要吃很多营养食物,并且由于时常休息,导致孕期多少都会发胖。
由于每个人的体质不同,有些女新在产后当天就能差不多恢复,也有些女新需要一段时间,还有的女新则是一直无法恢复如初,生完就瘦的好运并不是每个孕妈都有的。
小周在怀孕期间丈夫和家人做了很多有营养的饭菜,导致短短三个月,小周就胖了30斤,闺蜜来看时都惊呆了。
在聊天时,闺蜜忍不住劝道让小周少吃点,不然就成大胖子了,小周听到这话笑着说道“没事,我生完就瘦了,我姐就是,孕期胖了40斤,生完没多久体重就恢复了”。
看着小周信誓旦旦的样子,闺蜜也不好再劝,小周就这样在孕期放飞自我,长胖了50斤,分娩时由于体重过重无法顺产,只能剖。
产后小周一直想上称量体重,终于等到伤口逐渐恢复,自己能下床的时候立马去量体重,结果却发现只瘦下10斤,小周有些气馁,但也没太伤心,合计过段时间就好了。
一个月后再次上称却被打脸,体重和产前没变,瘦下的10斤又长回来了。
产后掉秤多少和每个人的体质和实际请况有关,并非是所有孕妈产后体重都能恢复的差不多,普遍孕妈生完娃后,体重都会增长10斤左右,那些生完就恢复的并不是很多。
不想产后肥胖,孕期就要控制体重,这样生完恢复起来才不会太麻烦,那么孕期该如何控制呢?
1)坚持量体重
正常量体重的频率应该是一周一次,体重秤应该是大多女新都有的吧,在怀孕期间,女新也可以保持一周量一次的体重,这样就能知道自己到底增长多少。
但要注意的是,孕期发胖是肯定的,只要不是胖太多,孕妈不必担心也不必去特意控制体重,适当的增长是需要的。
2)少食多餐,吃营养饮食
少食多餐一直都是控制饮食的好方式,而这也适用于孕期。
在孕期由于身体和胎儿的需求,孕妈经常会饿,在这种请况下,孕妈不要一次吃太饱,只要感觉不饿了就行,之后等到再饿了就再吃。
在这种请况下,孕妈每次吃东西之前体内的食物就消化的差不多了,再进食就不会担心发胖了,这种方式不仅吃饱了,也不会让体重增长过分。
3)多散步,不要一直休息
只要顺利度过孕早期,孕妈就没必要那么小心翼翼了,适当的时候要多出去散散步,既能让心请变得愉悦,还能有减肥的效果,不要总是一直待着,不然食物无法消耗,全变成脂肪堆积到身体里了。
只要孕期体重增长不是很过分,产后减肥就很容易,不用宝妈费太多力气,就能恢复的差不多,宝妈产后可以这样减肥。
首先先恢复好身体,在坐月子期间,宝妈最重要的任务是恢复好身体,此时只要不发胖就是最好的减肥了。
身体恢复好了,新陈代谢才会变正常,这样在产后想要瘦身才会更加容易,不然新陈代谢不好,宝妈付出多少努力,效果都甚微。
其次尽可能保证母Ru喂养,母Ru喂养不仅对胎儿发育有好处,对宝妈身体也有好处,利于身体恢复,不论是子宫还是体重。
母Ru喂养会消耗母体的脂肪和热量,宝宝每天喝的乃,其实都是在帮助宝妈消耗热量,两全其美。
最后多运动,不要偷懒,想要减肥首先就要迈动腿,运动不仅可以减重还能减脂,让这个人的外形都变紧致,整体看起来就苗条纤细了。
关于产后运动,有条件的宝妈可以报一些班,没有条件的就跳跳绳,散散步,练练瑜伽等等。
育儿寄语
所有的减肥都不是自然而然的,都需要人的努力,因此女新不要在认为自己生完就会瘦,开始肆无忌惮放飞自我的狂吃,不然到后来后悔的可就是自己了。
【来源:搜狐新闻-枕边育儿说】