前两天和几个朋友在餐厅吃饭。
旁边一个大约 2 岁的孩子吃得特别香，「两耳不闻身外事，一心只管碗中饭」。
另一个稍大的孩子东莫莫西看看，妈妈不喂就不吃。吃到一半还跑出去玩了，把小祖宗哄高兴了才肯坐下来，继续着「饭来张口」。
同样是孩子，怎么差距那么大呢？
家有两娃的我一眼就能看出来，孩子不好好吃饭，多半是由于辅食添加期的习惯养成有问题。
如果从小就培养良好的进食习惯，根本不用追在后面喂饭。
要抓住宝宝自主进食的关键期，一旦忽视或者做错，那就得一喂到底了。
今天，我们来讲讲什么是宝宝的自主进食黄金期，以及如何把握这个时期，通过 4 点让宝宝养成自主进食好习惯。
什么是
自主进食黄金期
图片来源：站酷海洛
当宝宝有自己吃饭的意愿时，会「发色」出一些信号，这时候最适合培养宝宝自主吃饭的能力，我们把它称为自主进食黄金期。
一般来说，8 个月左右是宝宝自主进食的黄金期，但具体「因娃而异」。我们可以根据三个信号来判断。
1
看到家长手上拿什么都想去抓一把
宝宝特别喜欢抓大人手上的食物，虽然还不能有意识地把东西放进嘴巴里，或者刚捏到嘴边就掉了。
2
拒绝以前最爱的食物
当大人把宝宝喜欢吃的东西放到他面前，宝宝却会毫不客气地打掉；而看上大人手中的食物，嘴里还会发出嗯嗯的声音，这意思再明显不过啦 —— 「妈咪我也想吃，快给我呀！」
3
模仿大人吃饭
宝宝会模仿大人吃饭时嘴巴反复咀嚼的动作、嘴唇摩擦发出的响声、用筷子夹菜，并会夸张地砸吧砸吧嘴，还会用勺子去戳食物。
那观察到这些信号后，怎么做才能让宝宝更好地学会自主进食呢？我们接下来从两个方面来说。
自主进食黄金期
食物可以这样准备
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1
尝试多种搭配，给宝宝选择的余地
有时候费尽心思给宝宝准备了一餐辅食，结果人家瞟一眼就扭头走了，一点面子都不给。那种挫败感啊，当了妈才体会得到！
后来我改变了「作战手法」，一种辅食你不爱吃，那我多做几道，总有一款能抓住你的胃吧？实践证明真的很有用！
特别是当宝宝胃口不好的时候，多准备几道辅食，用不同的食材、颜SE搭配，加上漂亮有趣的摆盘吸引他的注意力，成功率会大大地提升。
2
手指食物，满足宝宝自己动手的愿望
如果宝宝刚有抓取食物吃的冲动，但因为抓不到、或者很难咀嚼而产生挫败感，也在很大程度上宝宝降低自主进食的意愿。
所以可以给宝宝准备一些大小和软硬都适中的手指食物，不仅方便拿取，还能锻炼宝宝的抓握能力。
自主进食黄金期
4 点进食习惯要养好
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1
建立吃饭的仪式感
给宝宝准备一套专用的餐具，让他和大人一起坐上餐桌，给宝宝建立一种「和爸爸妈妈一样可以自己吃饭」的意识。
同时，吃饭时不要开电视，不要玩手机，也不要让宝宝边玩边吃饭。营造这种仪式感就是为了告诉宝宝吃饭是一件很重要的事请，需要大家共同认真对待。
2
不要边吃边喂
宝宝年纪尚小，很难规规矩矩地坐着吃饭。即便如此，也一定要坚持「吃饭就得坐在餐桌边」这个原则，不能轻易妥协。
宝宝到处玩，妈妈追着喂，这样不仅容易造成吃得过多过饱，自主进食也功亏一篑了。
而且，错误的饮食习惯一旦养成，以后再纠正就更难了。
3
饭后奖励？NO！
面对不吃饭的宝宝，很多家长会TUO口而出一句经典台词：
如果不吃完饭，就没有 xx。
为了得到这个奖励，宝宝或许会很快吃完饭，但这完全是应付，随之而来的可能就是消化不良。
宝宝不想吃饭，或许是对准备的食物不感兴趣；或许是烹饪方式太单调了；也或许是咬不动嚼不烂。
比如，试试用土豆红薯杂粮代替经常做的白米饭，蒸煮炖炒焖换花样，没准儿宝宝就胃口大开了呢。
4
放手让孩子自己来
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面条糊满脸、米饭掉满地、汤水撒满身，这种场景对一些爸妈来说估计很崩溃，忍不住就手把手代劳喂饭了。
特别是老一辈人会因为看不下去而自己拿勺子喂宝宝，结果是宝宝到了 20 个月以后才能比较熟练地吃饭……
但其实，和让宝宝学会自己吃饭比起来，这些真的都不重要！
吃得乱、吃得慢，是大部分宝宝刚学时常有的请况，我们做家长的，只要放宽心，多给宝宝一点时间。
怕饭凉了？可以加热，不着急～
怕洒到哪儿哪儿都是？
垫个塑料桌布在餐椅下，搞个吸盘碗，没问题～
想孩子以后吃得好，自己就要佛系一些。
干预得越少，宝宝可以自主吃饭的那天就来得越早。
宝宝在这个过程中自己选择和搭配食物，还能帮助他做个有主见的人哦。
本文专家
李靓莉
合作专家
中国首批注册营养师 / 复旦大学营养学硕士
谷传玲
审核专家
中国首批注册营养师 / 首都保健营养美食学会理事
策划制作
监制：兰兰
排版：小何
题图来源：站酷海洛
