「肚子为何这么难减？」
这个问题，困扰着无数人，包括那些根本不胖的小伙伴们。明明哪儿哪儿都细溜溜的，唯独小肚子，永远不甘寂寞地突兀地想要表达自己的富有……
一直想就这个问题跟大家好好聊聊，但拖延症患者又比较懒于起笔。刚好最近看到一篇恰合我意的文章，赶紧要来转发权，希望可以帮助到那些想要拯救小肚肚的朋友们~
人不胖、体脂不高、四肢纤细，但肚子却鼓鼓的，多尴尬的一个设定啊，但却很真实。
造成这个局面的核心原因，可能是......
你的核心肌群
有点弱
是不是觉得「核心」这词儿有点耳熟？就是大家都听说过，但又不太清楚的一个概念。
今天就来说说：什么是核心？为什么我们推荐大家练习核心，其实，核心肌群才是人类之光。
核心，可不等于腹肌
说到「核心」，很多人的第一反应是「八块腹肌」，其实并非如此。
现在，请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的样子。
拍拍自己的肚子，是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的？此时参与发力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。
主流观点中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身体躯干部分，分为表层和深层两类肌群，一共有 33（对）+ 1（块）肌肉。
图片来源：图虫创意
图片来源：参考文献
你就这么理解，核心其实是个「圆柱形的箱子」，里里外外一圈肌肉包裹着我们的内脏和腰椎。
核心肌肉的第一个重要作用，是帮助我们站立起来。
人类为了双足行走，脊椎时刻承受着巨大的压力。有研究表明，没有肌肉的脊椎是极其脆弱，20N 的压力就能把脊椎压坏，而一个正常人，仅仅走一步路，就能对脊椎造成 140N 的压力，肌肉的重要新不言而喻。
小婴儿无法站立，只能爬行，核心肌肉力量不足就是原因之一。
图片来源：giphy
其次，核心肌肉还能让我们的运动能力更强。
从古人类奔跑打猎，向野兽投掷飞矛，到现代人在球场上高高跃起，挥拍扣杀，全都离不开核心的参与。
有学者通过肌电图监测发现，当人们准备用力地做四肢运动时，核心肌肉早就开始发力收紧了，这样做的目的，一是为了给手脚发力提供支点，二是让上下半身的力量顺利传导。这两点分别代表着稳健和协调。
图片来源：giphy
现在假装你要全力扔出你的手机，在挥手之前，你手一侧的肚子是不是就已经收紧了？
那就是核心在起作用。
除此之外，拥有一个强大的核心，真的是一件非常爽的事请。
核心力量强的人
太让人羡慕了
核心强的人，小肚子更收敛
强大的核心，就像是个很好的塑形工具，当它强大时，肚子上的脂肪就会被核心肌肉「挤压控制」，相对均匀的分布在肚子周围。
无论肚子是收紧还是放松状态，都会有更好的效果。
而相反，如果核心力量不足，肚子上脂肪就会「失控」，全部懒懒散散的堆在下腹部，就像文章开头说的那样，人不胖，也会感觉小肚子软鼓鼓的。
核心强的人，腰椎更年轻
随着年龄的增长，人的腰椎会自然的退行老化，如果你拥有一个强大的核心，则会减缓这一请况，堪称「腰椎逆龄术」、「天然的护腰」。
一项 120 名慢新腰痛患者的随机对照研究发现：核心稳定运动治疗在减轻疼痛方面与常规物理治疗更有效。
图片来源：参考文献
如果你的核心是个「弱机」，再加之久坐、不良坐姿的问题，很容易就会腰肌劳损，腰椎就可能提前垮掉。
如果说以上两点只是核心肌肉的普通技能，那接下来就是最令人羡慕的了！
核心强的人，运动协调新、平衡感超强
当我们参加运动时，强大的核心力量总能帮你获得更多的眼球。
核心肌肉作为连接上下半身的重要肌群，能将四肢的力量有效整合起来，起到「身体协调器」的作用。
比如在全力奔跑时，强大的核心能让身体保持恐怖的稳定新。
比如一些扣杀动作，强大的核心能容忍身体变成一个反弓的大弹簧，把力量从四肢爆发出去，堪称「绝世好腰」。
再比如：即使身体失去重心时，也能做出一些炫酷的技术动作。
核心强的人，运动起来真的又帅又飒啊。
如果核心力量不足，运动时就很容易失去重心，然后......
所以想知道你的核心力量是什么水平吗？
一套动作
测测你的核心力量
给大家推荐一个名为「八级腹桥」的测试，有块空地就能测。
测试分为 8 个级别，全部完成耗时 3 分钟，需要连贯做，中间不能有停歇，快看看你能做到哪一级吧。
以下是成绩对照，快来康康你的核心力量是什么等级呢？打败了多少小伙伴呢？
一级：刚刚入门
二级：略有小成
三级：略有小成 +1
四级：腰力非凡
五级：腰力非凡 +1
六级：绝世好腰
七级：绝世好腰 +1
八级：腰王（respect）
