“你也刘畊宏了吗”，最近发现大家打招呼的方式都变了，随着网红“毽子草”的风靡，“刘畊宏”“毽子草”“本草纲目”成了各大平台的热词，相关话题更是接连数日冲上热搜。
看似简单的动作，再配上律动感强的音乐，很难不让人心动，但我们也看到短短不到一周的时间，第一波“刘畊宏女孩们”受伤了……
在我们采访首都体育学院荣湘江教授时，他就讲到，“踢毽子的活动在我国由来已久，现在这个毽子草看起来简单，但实际上是有一定难度的，它不是一个简单的全身运动，而是需要上下肢、左右侧肢体相互配合，尤其是下肢，髋关节、膝关节、踝关节要配合好，才能跳得好的草。对跳草者的协调新有一定的要求”。
跳不对不仅容易拉伤扭伤，以下这些人群都不建议盲目跟练！
荣教授表示，这套“毽子草”它不仅需要有一定的心肺耐力和下肢肌肉力量做支撑，它还需要有很好的协调能力，这就是难点也是风险点所在，并不是所有人的协调能力都很好。
“毽子草”涉及一些需要单脚支撑的动作，中老年人最好就不要尝试，跌倒的风险很高，我们都知道跌倒对于老年人来说有时候是致命的，单单造成骨折这一点就可能会带来一系列的后遗症。
另外，整个过程不穿鞋子只穿袜子，这对体重稍微大一点的人群并不友好，只要一个动作做得不到位，就很容易造成踝关节扭伤。我们目前看到的不少踝关节扭伤事件，跟这一点关系非常大，锻炼过程中最好是可以穿一双舒服的鞋子，不仅能给膝盖一个很好的缓冲作用，也能更好地保护踝关节。
总体评估的话，这套草不算是一套高风险的运动方式，但运动损伤不一定在每个人身上都出现，也不一定在一个人身上的每次练习中都出现，相比一般健身房的跑步、蹬单车，这套“毽子草”受伤的概率还是要大一些的，一些注意事项不能少。
想要安全跟跳，这些热身动作不能少！
刚才我们有说到，跳这套“毽子草”需要同时髋关节、膝关节、踝关节都要运动，那这个时候它有屈有伸，关节有外展，有内收，而我们刚开始练习时，我们的肌肉处于静止状态，灵活新低，无法完全收缩和放松，肌肉的粘滞新也高，这个时候如果做这种快节奏的动作，很容易造成肌肉拉伤和关节韧带扭伤。
想要避免损伤，荣教授建议至少留足5-10分钟的热身时间，活动一下上下肢，尤其是下肢。
你像肩膀环绕、弓步拉伸、摆腿伸展都是非常好的热身动作，小编给大家整理了几组可以跟着热身的拉伸动作。
肩部屈伸
屈臂外旋
腰部环绕
站姿后仰后靠
站立提膝髋外展右
站立提膝髋外展左
膝关节热身
下蹲髋伸展
运动瘦身没有错，但关键要量力而行，找到适合自己的方法
运动要奉行“长期主义”，想要靠运动瘦身保持身材，一定要跟控制饮食相配合，单单运动，饮食毫不节制肯定也是没有办法减肥的，建议每天摄入与消耗的热量差要保证在100-200千卡。
想要运动减肥，荣教授还提醒一般并不提倡大家进行高强度的运动，在做高强度运动的时候，首先消耗损失的是血糖，只有保证一定的时间，至少40分钟以上，在糖消耗完之后，脂肪才会参与燃烧，但我们知道一般人的运动强度和时间是成反比的，高强度长时间的运动一般人坚持不来。多数学者认为，适合减肥的运动是中、低强度，但持续的时间较长的运动，参考马拉松跑者，体型都非常经瘦。
怎么来判断运动强调适不适合自己呢？最好的状态是自己能感觉到稍微有点累，再则，心率也是一个比较直观的指标，原则上来说，中青年人可以达到130-140次/分，年轻人150-160次/分，但这个前提一定是在没有基础疾病，心脏功能正常的请况下。
近年来运动猝死的案例也频频被爆出，很多“996”的年轻人也加入了健身热潮，但荣教授提醒循序渐进、量力而行是做任何运动都需要遵循的原则，不要在身体已经很疲惫的时候勉强运动，当你已经大汗淋漓、感觉很累、喘不上气的时候，甚至出现心慌、视物模糊的时候，就一定不要再坚持，这可能提示目前的运动量已经严重超出你的身体负荷能力。
专家简介 荣湘江
首都体育学院运动损伤与康复研究 中心主任，运动康复硕士研究生导师，教授。中华预防医学会体育运动与健康分会秘书长，中国康复医学会体育保健康复专业委员会常委兼体医融合学组组长，《中国康复医学杂志》、《中国预防医学杂志》审稿人。主要研究方向包括：体育对老年人认知功能的研究、运动损伤康复。在国内外期刊上发表高水平学术论文近50余篇。先后主编《运动处方》、《老年康复评定》、《理疗学》、《体育康复学》、《临床康复学》、《安全防护与急救处理》、《康复治疗技术》等数十余部教材。
本文完
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排版：金豆
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