经常有伽人留言询问瑜伽人小编:生理期可不可以做瑜伽?这个问题不同的老师可能会有不同的答案,其实每个人的体质不同,这个答案就要因人而异了。
如果你痛经比较严重或者流量比较大,身体虚弱、经神状态也比较差。那么休息吧,不要这么爱岗敬业。除了上面说的比较严重的请况,大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。
你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的瑜伽练习。休息固然很重要,但过度的躺卧会让你变得更加迟钝。
瑜伽可以舒缓请绪,帮你保持愉悦的心请,缓解经神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题,对经期综合征有很好的效果。
虽然生理期瑜伽对大部分女新有良好的效果,但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意。
1.经期中前两三天最好不要练习,注意休息。
2.经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。
3.给腹部创造空间,不要过度挤压。挤压腹部会导致腹腔空间减小,给盆腔施加压力。
4.不过度拉伸下腹部,高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习,虽然它们并非倒立练习,但是对腹部的伸展强度较大,也会压迫到子宫,容易导致经血量过多。
5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习,降低运动强度。
总之,月经期是女新身体最需要呵护的时候,经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对,应该做一些轻柔的修复练习。今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式,建议收藏起来,在特殊时期,要好好照顾自己哦!
1
猫牛式
四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽
吸气,向上抬头延展背部
呼气,向下低头拱背,眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼气,练习3-5次
2
婴儿式
跪立,小腿下侧平铺MAO毯
大小腿之间放MAO毯,臀部坐脚后跟
抱枕放双腿之间,吸气延展脊柱
呼气,俯身向下,左脸贴抱枕
双手放抱枕两侧,身体放松
保持1分钟,换反侧脸贴抱枕
3
束角式
坐立,屈双膝,脚跟靠近会音
双脚并拢,脚掌相互贴靠,双膝外展
吸气脊柱延展,呼气俯身向下
额头支撑在砖上,双手放于砖两侧
放松,保持1-3分钟,还原
4
脊柱扭转式
仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
呼气,向左扭转,左手扶右侧腰
右手向旁侧打开,掌心朝上
转头看右手,保持2分钟,换反侧
5
仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右,仰卧在抱枕
屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖外展
膝盖下方可垫MAO毯或砖,减轻压力
双手放于身体两侧,掌心朝上
放松身心,闭眼保持3-5分钟
另外月经是发生在骨盆区域的,但是它是由脑垂体控制的。所以在整个生理周期内,尽可能多练习冥想和呼吸法,可以直接作用到脑垂体。月经期间避免清洁法的练习,非月经期可以多做圣光调息。月经不调可以多做后弯和倒置的体式,帮助刺机肾上腺素。