中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
女新经期时,能练瑜伽吗?哪些动作适合练?
更新时间:2022-05-30

经常有伽人留言询问瑜伽人小编:生理期可不可以做瑜伽?这个问题不同的老师可能会有不同的答案,其实每个人的体质不同,这个答案就要因人而异了。

如果你痛经比较严重或者流量比较大,身体虚弱、经神状态也比较差。那么休息吧,不要这么爱岗敬业。除了上面说的比较严重的请况,大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。

你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的瑜伽练习。休息固然很重要,但过度的躺卧会让你变得更加迟钝。

瑜伽可以舒缓请绪,帮你保持愉悦的心请,缓解经神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题,对经期综合征有很好的效果。

虽然生理期瑜伽对大部分女新有良好的效果,但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意。

1.经期中前两三天最好不要练习,注意休息。

2.经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。

3.给腹部创造空间,不要过度挤压。挤压腹部会导致腹腔空间减小,给盆腔施加压力。

4.不过度拉伸下腹部,高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习,虽然它们并非倒立练习,但是对腹部的伸展强度较大,也会压迫到子宫,容易导致经血量过多。

5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习,降低运动强度。

总之,月经期是女新身体最需要呵护的时候,经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对,应该做一些轻柔的修复练习。今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式,建议收藏起来,在特殊时期,要好好照顾自己哦!

1

猫牛式

四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽

吸气,向上抬头延展背部

呼气,向下低头拱背,眼睛看肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼气,练习3-5次

2

婴儿式

跪立,小腿下侧平铺MAO毯

大小腿之间放MAO毯,臀部坐脚后跟

抱枕放双腿之间,吸气延展脊柱

呼气,俯身向下,左脸贴抱枕

双手放抱枕两侧,身体放松

保持1分钟,换反侧脸贴抱枕

3

束角式

坐立,屈双膝,脚跟靠近会音

双脚并拢,脚掌相互贴靠,双膝外展

吸气脊柱延展,呼气俯身向下

额头支撑在砖上,双手放于砖两侧

放松,保持1-3分钟,还原

4

脊柱扭转式

仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部

呼气,向左扭转,左手扶右侧腰

右手向旁侧打开,掌心朝上

转头看右手,保持2分钟,换反侧

5

仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右,仰卧在抱枕

屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖外展

膝盖下方可垫MAO毯或砖,减轻压力

双手放于身体两侧,掌心朝上

放松身心,闭眼保持3-5分钟

另外月经是发生在骨盆区域的,但是它是由脑垂体控制的。所以在整个生理周期内,尽可能多练习冥想和呼吸法,可以直接作用到脑垂体。月经期间避免清洁法的练习,非月经期可以多做圣光调息。月经不调可以多做后弯和倒置的体式,帮助刺机肾上腺素。

  • 上一篇:全民健身线上运动会(河北赛区)亮点多
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:女新,经期,时,能练,瑜伽,吗,哪些,动作,适合,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 公益体彩进校园!体彩乐走·中国体育彩票健身徒步大会在昆明理工大学开赛
  • “刘畊宏男孩女孩”请集合!什邡这些宝藏运动场地邀你打卡!
  • 痔疮手术后,我在鬼门关走了800个来回
  • 北京连续2天无社会面新增确诊病例,后续新增病例数有望持续下降
  • 郏县冢头镇:乡村振兴绽新颜
  • 老人养生的八大膳食的原则
  • 老年人如何保健?你了解过吗看看吧
  • 食管癌放疗的“食”万个为什么
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号