对于女新而言，胖哪都不能胖背，常练这套美背瑜伽，各种吊带背心轻松hold！
所以今天瑜伽蜜语小编整理了一套美背瑜伽序列，难度不大，这8个动作可以充分打开胸腔，加强背部力量，塑造背部线条，想要美背的伽人就赶紧练起来吧！
01
手杖式姿势准备，收紧核心臀部离地
呼气，重心向前向上挺髋进入桌子式
耻骨向上提，停留5个呼吸
02
俯卧在瑜伽垫上，双手伸直向前
呼气，收紧核心，双手双腿离地
做上下摆动练习，动态练习12次
03
仰卧在瑜伽垫上，收紧核心，双腿离地
呼气胸腔离地，双手交替屈肘做牛面式
注意臀肌收紧，保持每侧练习12次
04
找一张椅子，双手撑在椅子边缘
身体呈一条斜线，呼气收紧核心
屈肘向下，吸气，还原斜板式
保持动态练习12次
05
背对椅子，双手撑在椅子边缘
呼气收紧核心，屈肘臀部向下
注意背挺直，吸气，还原
保持动态练习12次
06
猫牛式姿势准备，核心收紧
双膝抬离地面，小腿平行地面
呼气右腿向后伸直，左手向前
吸气，还原，呼气，换另一侧
保持动态练习12次
07
保持在小桌子式准备姿势
肩膀对齐手腕，核心收紧
吸气臀部向后，双腿伸直
吸气，挺髋向上还原桌子式
保持动态练习12次
08
将椅背面向自己，身体离椅子约一腿长
双手搭在椅背上，保持脊柱延展
背部平行于地面，核心收紧不要塌腰
保持静态拉伸8-10个呼吸
为了自己能穿上各种美美的吊带背心瑜伽服去练瑜伽，一定要加强背部塑型的练习噢！加油
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