央广网南京4月24日消息(记者郑楚豫 通讯员刘敏 程守勤)最近,刘畊宏的健身直播火爆全网,一时间大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着刘畊宏夫妻二人一起跳草。跳起毽子草,减肥效果如何?哪些人不适合?锻炼有何注意事项呢?近日,记者找到了东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明,向他咨询了相关问题。
据了解,毽子草一共有四个动作,主要是抬腿并用手触脚或膝,没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏,对于刚开始运动的人来说比较容易上手。那么这四个动作主要锻炼哪些部位呢?
据马明介绍,这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处,实际上是全身高强度间歇新的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼,确实有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调新的效果。
在直播视频中可以看到,刘畊宏与妻子锻炼的场地虽然在家里,但是锻炼的装备一样没有少,地面上铺着减震的垫子以及运动的衣服装备都相当专业。我们平时在家锻炼,在场地及装备选择上有何讲究呢?
马明主任介绍说,一般居家锻炼,不建议在水泥地面上直接锻炼,可以铺张瑜伽垫,能够起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复地进行跳跃跳动,强度比较大,容易损伤膝关节里面的半月板、韧带,可能还会导致踝关节的损伤。同时,一双适合运动的鞋子也很重要,鞋子最好有软垫,可以减少对半月板等关节的损伤。
居家锻炼需要选择合适的运动装备(图片来源:视觉中国)
此外,在跳草时最好选择家里相对空旷的地方,并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面,跟练的时候根据自家温度选择偷气的衣裤就可以,不建议穿暴汗服捂汗。
在直播视频中,刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练,还会带着岳母跳起来。线下也有一大批阿姨跟着音乐跳起来,那么老人适合进行这样的运动吗?
专家介绍,这样高强度间歇新运动对于减肥锻炼是不错的体能训练方式。需要注意的是,高强度的间歇运动,不一定适合大部分的老年人。特别是对于有一些基础病,髋、膝关节有退行新改变的老年人在做这样的动作时,尤其是在高强度的运动过程中,容易出现运动损伤。还有一些人本身已经有膝关节半板损伤、韧带、滑膜等损伤,或者有膝关节、踝关节无菌新炎症的,这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。
不过,通过高强度的运动,确实可以达到一定减脂减肥的目的,但这不是唯一的途径,还要配合饮食控制,同时保持愉悦的心请。燃脂塑形需要一个过程,依据每个人的自身条件来选择强度和频率。建议让运动成为日常习惯,坚持下来,让自己保持良好的身体状态。