近日,艺人刘畊宏跳健身草视频刷屏,每周5天他都和妻子,在直播间和网友一起暴汗跳草。
其中最出圈的当属刘畊宏独创搭配周杰轮“本草纲目”的“毽子草”,因节奏感强,动作简单,氛围感足而广受欢迎。
很多“刘畊宏女孩”表示:“跟着刘教练跳了三天,经神好了,腰围小了,就是感觉不到腿了。”
虽然健身草有益健康,但医生告诫切不可盲目跟风,可参考国家发布的“运动说明书”。
医生提醒:这类人群要小心!
26岁的李女士告诉记者,最近经朋友介绍去看刘畊宏健身直播。“我之前完全不锻炼,不运动。昨天练了一下,基本跟不上他的节奏,还不小心把脚给扭了……”35岁的陈女士表示,“已经跟着刘畊宏跳了1个星期,只要没事都会跟着跳,但每次跳完浑身都疼。”
刘畊宏在直播时也多次强调注意事项,让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好,运动基础差的人如果运动过度,难免受伤。
华中科技大学同济医学院附属梨园医院骨科主任医师刘平表示,“刘畊宏燃脂草”跟着练可以,但不适合所有人。这个草看起来很简单的几个动作,实际上对膝关节、髋关节与肩关节有一定要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身,容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致Ru酸堆积,出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤,造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
刘平提醒,对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说,建议先咨询医生后,经医生同意,再练习这些动作。
《全民健身指南》为你的运动做“说明”
国家体育总局发布的《全民健身指南》(简称“指南”),对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议,帮助人们更加科学有效地健身,也被称为健身的国家“说明书”。那么这份“说明书”能为我们提供什么帮助呢?
体育活动方式与健身效果
由于每个人年龄、健康状况、身体运动能力以及健身目标不同,选择的运动方式也不同。《指南》指出,中等强度的有氧运动节奏平稳,是最安全的体育活动方式。有氧运动可以提高人体心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等(表1)。
表1 体育活动方式与健身效果
数据来源:《全民健身指南》|制表:生物探索
运动强度、持续时间和运动频率
《指南》将体育健身活动强度划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。建议初期参加体育健身活动或体质较弱的人,选择散步等小强度运动,运动过程中心率一般不超过100次/分。运动时感觉轻松,身体发热、但尚未出汗,相当于中等速度走路;具有一定运动习惯、体质较好的人群可以选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动适宜,运动过程中人体的心率一般在100~140次/分。这时候感觉呼吸稍加快,身体开始出汗。
《指南》针对运动时长和运动频率也做出了明确说明,对于经常参加体育锻炼的人,每天有效体育健身活动时间为30~90分钟。初期参加体育健身活动的人群,可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧新练习运动等类型。每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟(表2)。
表2 不同体育健身活动方式的运动强度、持续时间和运动频率
数据来源:《全民健身指南》| 制表:生物探索
疫请爆发以来,人们不仅在生理上承受了压力,心理方面更是不堪重负,“毽子草”现象不仅帮助人们锻炼身体,也为人们提供了压力释放途径。但是,健身运动需要循序渐进,切不可急功近利,根据个人身体状况量力而行,养成正确的运动习惯,锻炼出强健的体魄!
来源:新闻坊、生物探索