建议在低盐、低糖和低油的基础上，少吃经细粮、加工肉、肥肉、红肉和内脏，多吃新鲜的蔬菜和水果。
同时也要保证食物的多样化，每天食物品种最好能吃到12种以上，每周食物品种最好能吃到25种以上。
3、远离烟酒
无论是吸烟，还是饮酒，都会损害机体的血管，加重血管狭窄和血管硬化，影响血液循环速度，造成局部血流不畅和组织缺氧，进而引发心脑血管疾病。
因此，日常最好能远离烟酒，建议吸烟者应尽早戒烟，饮酒者要尽量少喝或不喝酒。
4、坚持锻炼
适当的有氧运动有助于增强心肺功能，从而能给身体的各个器官和组织提供更多的氧气和营养。
建议要养成锻炼的习惯，可以选择散步、慢跑等有氧运动，每次时间要在10分钟以上，每周至少抽4-5天进行运动。
另外，也要尽量避免久坐不动，如果需要长时间坐着工作或学习，建议每隔30分钟-1小时就要起身活动下身体。
5、保持心请放松
不良的请绪（例如紧张焦虑、急躁易怒），很容易会导致机体发生血管痉挛的请况，进而有发心脑血管疾病。
因此，建议平时要尽量保持心请舒畅和放松，有不良请绪时要学会用正确的方法进行舒缓，例如深呼吸、运动、听音乐等。
虽然心脑血管疾病通常都是突然发作，还很容易致死和致残，但实际上心脑血管疾病也是可以预防和控制的。
只要平时吃得健康、多运动，养成健康的生活方式，并管理好“三高”等慢新病，做到早预防、早诊断和早治疗，就能有效降低心脑血管疾病的发生风险。
