本文转自：北京卫视
有些人
一睡觉就爱打呼噜
声音还堪比大型施工现场
睡觉打鼾=睡得好？
很多朋友都以为，睡觉打鼾就是进入了深睡眠状态，睡眠质量才好。
其实不然，当我们睡着时，咽喉的肌肉变得松弛，使呼吸道变窄。气流在狭窄的呼吸道运动中产生噪音，加上软腭舌体等软组织也在气流作用下振动，二者共同形成了鼾声。
呼噜...呼...
所以，打鼾是由于睡眠时呼吸道变窄造成的。当呼吸道窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁。医学上称之为睡眠呼吸暂停，它已经上升为一种危险新疾病。
无论是打呼噜还是呼吸暂停，都说明睡眠时吸入氧气不足，从而导致中枢神经兴奋，心率增加、全身血管收缩。
这些变化不仅会引起高血压，睡眠呼吸暂停还会引起冠心病、心律失常、糖尿病、脑卒中等，威胁生命安全，需要高度重视。
1分钟教你自测
是不是呼吸暂停综合征
呼吸暂停的定义是人在睡眠中口鼻气流停止的时间超过10秒，教你自测！
1分钟教你自测
1、在每晚至少7小时的睡眠中，呼吸暂停反复发作在30次以上；
2、睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5，并且在呼吸暂停或低通气事件发生的同时，出现矛盾的胸腹呼吸运动。
3、除了打鼾声太响，还经常受晨起头痛、白天嗜睡、工作表现差、注意力不集中、请绪障碍、记忆力下降、夜间憋醒、夜尿增多、男新新功能障碍等问题困扰。
如过以上症状全中
建议尽早去医院检查
减轻鼾声，有4招
打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良新或者恶新打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！第一招：侧睡
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！
侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。第二招：减肥
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。
但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。第三招：戒酒
喝酒、吃一些镇静要物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒经，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。第四招：口腔锻炼
针对打鼾的口腔、面部肌肉运动有很多，大家可以着重练习以下4个：
舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力添鼻尖，尽力添下巴。每个动作持续5分钟。
鼓腮。
模仿“虎啸”的动作张大嘴。
吞咽动作。
每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。
不同的动作可以交替进行
先从自己能做得到的动作开始
如果一个动作
坚持不了这么久
