临近秋分寒渐显,又到了晒秋阳的好时节。很多人觉得晒太阳再简单不过,但有研究发现,不同年龄段人的皮肤对日光的承受能力不同,身体对维生素D的需要量及新陈代谢的请况也不同。
秋季紫外线照色比春、冬季强。在这个季节,老年人适当接受阳光的照色,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强的紫外线照色,就可能有发皮炎、白内障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避开正午,选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。最好能边晒边走动,以利于身体吸收日光。每天晒1小时,每次20~30分钟即可。
中青年人身体的新陈代谢较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,故而需要较长时间的日照。上午6~10点和下午4~6点,充分地在阳光下活动是不错的选择,每天晒1~2小时左右为宜。
少儿处在身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼的发育,需要大量维生素D来辅助身体吸收钙,所以要多晒太阳。但“晒”亦有度,避开正午12点至下午4点的阳光,其余时间应尽可能让他们在阳光下玩耍。