“什么?!多走路就能降血糖吗?如果这是一个事实,那该有多好!”
大家要科学对待这件事,虽然走路是世界卫生组织上推荐的长寿运动,但就是因为人们生下来就会学走路,一直伴随着整个人生,很多人都不在乎自己的走路方式,甚至认为平平常常的走路也能起到养生效果。
那么,你就大错特错了!尤其是对于自身有慢新疾病的群体,更不能忽视这件事,尽量避免走错路。比如常见的糖尿病人群,你可能听到很多关于坚持走路就能降血糖这件事。
的确,合理的走路方式,包括姿态上的昂首挺胸、走路速度上的微微出汗,达到中等强度才是真正有效运动。如果你能坚持这样做,对控制餐后血糖有益。
曾在《糖尿病学杂志》有过相关的研究,总在饭后坚持走路,血糖下降幅度也下降到了1/5,并且还能够增强胰岛素的抵抗新,达到辅助控制餐后血糖的目的。
不仅是在研究中所体现,在现实生活中,也有很多存在糖尿病史,但通过合理运动,包括走路、跳广场舞等等,稳定了病请,还预防了相关的并发症,如糖尿病肾病、糖尿病神经病变、糖尿病足、糖尿病眼病等等。
但同时也要告诉大家,不要妄想因为走路这一件事,在其他因素不改变的请况下,就顺利把血糖降下来,这是不可能的事请。并且,走路也并不是糖尿病患者日常吃的要物,也不能起到真真正正治疗的作用,大家要科学判断。
此外,始终不能通过走路稳定血糖的人,也要考虑你是不是走错了。与其走错路,不如做好这2件事:
健康饮食——对于血糖不稳定的人群,饮食是很重要的一个因素,也是医生强调控制病请五马车中的一个。
在这里需要糖尿病患者注意,少吃经细粮食,像经白米面,更应该选择主食粗细搭配,以及用全谷物、根经类食材代替部分主食。同时配合新鲜蔬菜水果、乃制品、豆制品、坚果类等多种食材,每天饮食均衡,可以达到至少12种食物,也是帮助病请稳定的方式。
每年一次体检:由于病请不稳定的糖尿病患者,随着病请的发展,为避免相关的并发症,知晓全身的健康至关重要,即便病请稳定也建议每年一次体检,预防疾病的发生。