“现在很多年轻人都有手机依赖症,这也是颈椎病年轻化的一个重要原因 。20年前我刚开始坐诊时,来看颈椎的人可比现在少多了,因为那时候没有智能手机,根本不存在什么‘低头族’。 ”俞武良说。
如何预防颈椎病?
虽然平时坐诊时也会遇到一些儿童颈椎病患者,不过俞武良表示,儿童颈椎病患者毕竟属于少数,更应该关注颈椎病的还是20岁-30岁的年轻人,因为颈椎病在这个年龄段最高发——这个年龄段的人无论是在生活中还是工作中,对手机、电脑等电子产品的使用都是最多的。
为了帮助大家预防颈椎病,俞武良也提出了自己的几点建议:
首先是减少持续低头的时间 ,学习、工作过程中最好每隔半小时就做一些颈部的拉伸动作;
其次,在平时要坚持做一些颈部肌肉功能的锻炼,可以做小燕飞、平板支撑 等动作,以及羽MAO球、蛙泳 等运动;
此外,如果遇到难以缓解的颈肩酸痛等症状,应及时就医,不要轻易做推拿,以免导致颈椎病的加重。
“其实,学校里的作息安排是比较好的,每两节课之间都会有活动时间,对颈椎的保护很有利。上班族也可以参考这样的安排。可以借助智能手表、手环上的久坐提醒功能,每隔半小时或一小时就起来活动一次,这对维持颈椎健康非常有利。”
此外,对于网上的一些提醒,比如为了减少颈椎的压力,看手机时建议下巴微收,把手机屏幕放到和视线相平的地方,使用电脑时桌椅要调到合适的高度,并保持正确的坐姿等,俞武良表示,这确实是有科学依据的。
“有研究指出,我们的头每前倾15度,颈椎的负重就会增加5公斤。如果只是低头片刻,那对颈椎的影响并不大,但如果持续低头几十分钟甚至几小时,那对颈椎的损伤就很严重了。”俞武良说。