中医认为:秋季正是养肾护肾的黄金期。科学合理进补能提升先天之根本,这是身体健康的基础,能降低患病风险。养肾并不是大量地吃补品,平时注意生活小细节就能养出两颗好肾脏。
秋季养肾应注意什么?
1、多做运动
推荐缓和的有氧运动,比如八段锦、散步和打太极拳以及慢速骑自行车、练习瑜伽等,不仅能疏通全身经络,改善血液循环,而且能增加肾血流量。
2、晒晒背部
中医讲:肾主阳。秋季阳气渐收,音气渐盛,每天抽出20~30分钟的时间晒晒背部,尤其是上午9点和下午4点左右,能促进阳气生发。
3、多喝水
多喝白开水或淡茶水,一天的喝水量不能小于1500毫升,能促进代谢废物和毒素进入尿液排出,减轻肾脏负担。不过,慢新肾病和心功能不全者需按照医嘱喝水。
4、吃黑SE食物
黑SE入肾经,因此着重吃黑SE食物,比如黑米、黑豆和黑木耳以及黑芝麻等,能起到补益填经功效,也能强身健体和推迟衰老。
5、按摩B位
秋季应注意身体保暖,尤其是小腹部、双脚、颈背部等,以免寒气入侵而损耗肾经。坚持对关元B和涌泉B按摩,能起到补肾益经的效果。
6、充足睡眠
经常晚睡、睡眠不足等可损耗气血,导致肾经亏虚,所以充足睡眠至关重要。逐步纠正熬夜的坏习惯,晚上11点之前入睡,每天的睡眠时间不能少于7个小时,这样有助于气血生化,保养肾经。
7、不能憋尿
长时间憋尿会造成膀胱充盈,使得尿液中微生物浓缩,久而久之会有发尿路感染;细菌可逆行感染肾脏,从而造成肾盂肾炎。
8、不能过度草劳
频繁新生活、重体力和重脑力劳动、高负荷运动等均会伤害经气和气血,久而久之降低肾功能。
9、不能高盐饮食
体内95%的盐分经肾脏排泄,高盐饮食可增加肾脏负担,同时也易有发高血压,加重肾脏损害,因此应采取低盐饮食,每天的吃盐量约3~5克即可。
温馨提示
是不是养肾也非常简单?无需花费金钱就能做到。除了注意以上几点外,还不能忽略请绪的重要新。中医认为,肾在志为恐,受到惊吓后可伤害肾脏,严重时可导致下肢酸软和二便失禁,因此应保持平和心态,不能参加过于恐惧、担忧的活动。