五一小长假刚过去不久,天气也越来越热了。这意味着我们的身材又要提前曝光了!不要总抱怨这个衣服显胖,那件衣服不遮丑,亲爱的,你需要的是麻豆同款身材而不是衣服!所以,从今天开始请你正式面对自己的身体,根据你的身体需要去打造ta,坚持一个月,让自己更自信,不需要遮遮掩掩!
炎热的天气让我们的锻炼更容易挥汗如雨了。想要通过运动减肥的你又可以在健身房挥汗举哑铃、推杠铃、跑步、踩室内单车了。不过,更科学的减肥塑形,这些小知识你要知道。
有氧运动
用30分钟的有氧运动开始你的夏季身体锻炼。这是提高心率,消灭全身脂肪,的最简单的方法。高强度运动会消耗身体的糖,而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车,这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的!
在全身循环更多的氧气,并随着时间的推移,增加新陈代谢,这有助于增加你燃烧的卡路里,减少你的身体认为需要储存的脂肪。此外,简肥奥利司他胶囊也是个不错的选择,随餐一粒,通过脂肪酶抑制剂,抑制脂肪的堆积和合成,帮助排油减脂,适合一些有顽固新肥胖和产后肥胖的人群。
控制饮食
俗话说三分练七分吃,吃在你的减肥计划中占有很大的比重。而在你的减肥饮食策略中,减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环。在刚刚减肥的时候,可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始。然后,每过一周从饮食中减少约25克碳水化合物,同时增加大约10克的蛋白质。这样有助于身体更为有效地消耗身体内已经储存的脂肪来作为燃料,同时增加食物的热效应,保持住身体的肌肉,并帮助身体从体内排出多余的水分,让你的肌肉更有线条感。
平板支撑
其实,我们能说出来的核心肌群肌肉,腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等,都能够被其他许多训练动作取代锻炼,不一定非要做平板支撑。
反而是许多叫不出名字的深层肌肉,能够在平板支撑时被有效锻炼到,而这就是平板支撑的价值所在!