双手抱头，手臂用支撑紧贴瑜伽垫，腰部稍加用力，两腿腾空，双腿绷得紧紧的。稳定身体就行了。
双手手指交叉，头顶放在手掌上。双手的前臂放在瑜伽垫子上，挺直腰杆，腾出双腿。左脚弯曲，右腿伸直。
自由地坐在瑜伽垫上，调整坐姿，腿和身体成90度角，腿啮合变直，臀部不能离开瑜伽垫。然后，将上半身按向腿部方向，使腰部能接触大腿。用双手抓住自己的脚尖。如果对自己的身材不太自信，就不能挑战各种风格。完全不喜欢身材最突出的夏天的时候，练习瑜伽，每天练习，就能拥有好身材，穿什么都可以变漂亮。
