下犬式变式，双腿分开，脚尖尽量往里靠近，站在瑜伽垫上。上身向后按压，达到压压的最大角度，双手紧握，双臂紧绷。
倒立的边食，双手手掌放在瑜伽垫子上，身体的中心放在手掌上，然后两腿腾空，腰和双手放在同一条直线上。这时弯曲自己的腿，一只脚跟就能莫到另一只脚的脚背。
肘部倒立衍生式，双手手臂作为身体唯一的支撑放在瑜伽垫上，腾出双脚，上半身放在同一条直线上，左脚朝臀部方向弯曲，右脚自然伸直。大卫亚设，《北方快递》)Look3:腰部管理？作为连接上半身和下半身的重要部分，有小腹会对整体形象产生很大影响。
