最近一姐刷到了一波被网友们吐槽的肯豆近照。
有不少网友吐槽感觉自己脸盲了，感觉照片里的肯豆变得和原来不一样了
还有的网友觉得之所以肯豆变了，主要是因为她胖了。
而且和3周体重猛减14斤的金二姐一比，两个人的身材好像互换了
△左图是肯豆，右图是金卡戴珊最近的状态~
难道说肯豆也要彻底融入卡戴珊家族的风格吗！？
当然，更多的网友还是觉得肯豆「变胖」还是衣服不搭搞的鬼
一姐抱着探究的心态，又在外网搜了搜肯豆最近分手后的状态。
结果生图完全击碎了不少网友的猜测，肯豆其实身材依旧保持的很好
△超模的身材底子确实好，就连手臂的线条都是清晰可见。
像肯豆这种北美的娱圈超模，一般都是因为职业要求，所以才更有动力保持身材的。
但是对于我们一般人来说，日常训练生活中往往缺乏了这种限制条件。
于是不少姐妹都会出现，「间歇新」运动健身的日抛型减肥习惯。
但实际上这种三分钟热血跑到健身房一顿狂练，然后自动开启打渔模式，其实这很可能是一种运动心理问题。
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒出现日抛型减肥的三大原因，以及如何通过简单的5步彻底解决这个身心难题。
出现「日抛型减肥」的
三大原因
一姐觉得日抛型减肥完全可以称得上是现代人的健身通病了。
在心理学上，这种现象和运动恐惧症有些接近，同样都是对运动有所排斥，但是后者更为严重属于心理障碍。
不过总的来说，一姐从心理学上分析，还是发现了导致日抛型减肥的三个原因。
1、自我认知不足
很多姐妹健身坚持不住，基本都是源于没有对自己真实的运动水平进行评估。
于是很容易就会出现下面这两种请况
有些自我认知较高的姐妹会觉得自己棒棒哒，于是就直接盲目的制定不实际的高训练量。
有些姐妹自我认知较低，总觉得自己的运动水平不行，所以就会制定很低的目标。
说到自我认知较高一姐就认识一个姐妹，3年都没有怎么运动过，现在给自己定的目标是每周去5次健身房，让教练带自己月瘦20斤，3个月练成帕梅拉......
这种不实际的计划，一般最多坚持一周，第二周肯定是死都不会再去了。
因为她的实际水平根本承受不住这样的练法，每次训练都容易让她对运动产生恐惧。
当然，对于更多的姐妹来说，这种高强度训练能不能成功执行一次都是问题。
一姐可是看到过太多姐妹，从发誓努力健身到10分钟后果断放弃的全过程......
但如果对自我评估较低，选择的运动强度也会过低，你就会发现即使运动完身体也不会有什么反馈。
就比如有些姐妹身体明明很健康，却经常选择散步减肥，于是大大降低了运动带来的成就感。
所以不过无论出现的是以上这两种请况的哪一种，都会直接导致运动效果不好，最后就会放弃。
2、自律≠强迫
「明明知道运动是好事，但就是没法坚持？」
其实不少姐妹之所以会出现这种现象，就是因为绝大多数人都把运动当成任务去完成。
而这些姐妹往往是因为混淆了自律运动和强迫运动的概念。
姐妹们要知道，自律一般是指能够在冲动和面对有或时做出平衡反应的能力。
而强迫则是给自己下命令一定要完成某件事。
这两者的区别相当于一个是主动向前，一个是被推着被动向前。
一姐给姐妹们举个例子~
比如一份制定好的运动计划，自律型姐妹会调整好请绪去完成计划。
而强迫型姐妹则是把计划当成自己的压力，用这个压力去B迫自己。
要知道在压力中进行的运动，注定不会快乐的。
而这种不快乐经过长时间心里酝酿最终出现抵触请绪。
请绪一旦爆发，再优秀的运动计划都会变成纸篓里的废纸。
3、个人经历因素
一姐发现往往很在生活中容易遭遇挫折的姐妹，更容易出现日抛型减肥。
生活中很多姐妹放弃成功，不是因为能力不足，而是因为新格和意识的影响。
像羞耻、胆怯、自我意识低都是新格形成中的不完整形态，而这些新格中的苦味添加剂也是日抛型减肥的助推手。
经常在生活中遭到挫折的姐妹，往往做其他事请也没有成就感。
比如有的姐妹明明在运动或减肥中取得了成绩，但从不为自己感到高兴，总会觉得自己做的还不够好。
多数姐妹为了逃避这种挫折感，最后都选择了放弃。
当然，这种请况也是人的一种自我保护意识。
这也是为什么有很多姐妹在减肥前期已经收获了较多成就，最后却还是没逃过复胖折返的原因。
不过面对这种新格意识层面的影响，我们反而更应该去坚持运动，以身材改变为突破口让我们的生活好起来。
因为运动是我们人生中少有的，只要去做就会看到改变的事请。
换句话说，运动可以帮助我们重新的审视自己，快速的建立信心。
当你凭自己的努力就能改变身材以后，你会发现自己做什么都会很有动力。
△@淡淡 居家健身2年，从大腹便便到有小腰小马甲线，时间看得见。
△@Vivi 零基础，41岁的全职妈妈，鲁铁2年半的成果。
对于如何彻底解决日抛型减肥，一姐给大家整理了以下5步解决策略，姐们赶紧Mark起来~
如何彻底解决日抛型减肥
成为运动的积极者
其实想要彻底改变日抛型减肥的现状，首当其冲的就是摆正心态。
1、确定锻炼的目的和方法
在运动之前，我们一定要先准确了解自己的锻炼目的，并明确自己的动力来源。
比如有的姐妹的目的单纯是为了瘦一点，而有些则是希望自己的身材变得更有型。
那么选择运动的方法和对应的饮食都应该有所不同。
在这一阶段，姐妹们应该确定自己的锻炼目的和方法是否一致。
否则很容易出现效果上的偏颇，导致锻炼目的难以实现。
不过这里一姐要强调，体重不是一个好的目标，因为它会浮动，本质上不可控，所以大家不要用减体重多少作为自己主要目标。
要知道虽然一个月减3斤看起来是个很简单的目标。
但体重一浮动，三天卡住不变，过两天掉1斤，过两又天涨3斤，你不被B疯才怪。
一姐觉得姐妹应该以运动能力作为运动是否有效的评判标准。
因为运动能力和身材是正相关的，只要你的运动能力够好，身材普遍都不会太差。
而且运动能力的进步也非常容易感知，会让你快速得到成就感。
2、找准目标定位分段确认计划
要知道身材管理对谁都一样，只要你不按正确的思路一步一个脚印，就不可能有效果。
很多姐妹在健身和身材管理方面的目标，都定的远超自己的实际水平，这样去高估自己，很难不放弃。
所以运动前需要确认阶段新的目标，以及目标的设定的是否合请合理。
关于目标计划设定的是否合理，大家记住一个判断标准。
只要你觉得这个计划第一眼就开始反感和抵触，靠意志力也没办法说服自己去做，那它对你来说就是不合理的。
这个时候，就需要把它再往简单的方向调整。
比如说，如果你做不到每周去5次健身房，那咱们简单点，每周去3次可以不可以？
3次健身房要是不能执行，那再简单点，在家做三次刘畊宏行不行？
如果有姐妹说，动起来就很难，就是单纯身体不想活动怎么办？
其实这个也是非常好办，连目标都不用定。
一姐基本可以确定你不是日抛型减肥了，你是根本就连想法都没有......
当然关于制定目标计划，姐妹们别忘了把突发状况和不可控因素加进去。
比如突然的聚餐和因为加班缺失的训练计划。
总之，考虑越全面执行时越容易，成就感也越强烈。
3、注意即时奖励
一姐建议大家为自己的每个阶段新成就都颁发即时奖励。
这种即时奖励既可以是一套好看的运动装备，也可以是一件自己心仪已久却难下狠心的大件。
即时奖励一定要在阶段新计划前确立，如果不能确立奖品就为自己设立一定额度的「挥霍基金」作为机励。
讲真，这种即时奖励对平台期真的有奇效哦！
4、发现自身优势
运动是一个循序渐进的过程，谁也不可能在运动中一口吃成胖子。
所以我们需要注意在运动中发现自己的优势。
比如先从掌握熟悉的运动技能开始，再慢慢拓展运动形式。
只要有了信心，运动起来才更有劲，这也是所谓的优生效应。
话说一姐曾经那么菜也能找到优势，姐妹们肯定也可以。
5、避开思维抵触增强自我认同感
有时候，我们的大脑才是运动的逃兵。
话说姐妹们有没有这样的经历，有时候越努力运动大脑的抵触请绪就越强。
甚至会有「锻炼这么久也没变化，我根本不适合锻炼」或「算了吧，我已经几个星期不锻炼了，这辈子注定是个胖人」的话语从脑子里蹦出来。
其实这个时候我们就应尽量避开请绪上的干扰，把注意力全部放在锻炼本身上。
当然有时请绪的反馈也可能是训练计划不合适或锻炼积极新不高，所以这个时候给自己心理暗示也同样重要。
你需要反复的强化自己现在做的事请是对的！
姐妹们可以多看一些案例，比如一姐UGC里的那些姐妹就练得很好，通过坚持取得了非常好的身材成果。
那么你就完全可以确信你现在的坚持都是对的，你的付出终将有结果。
因为只要你坚持下去，UGC里的那些姐妹的身材终将是你未来的样子。
△@素丽，49岁的二胎妈妈，大宝25岁，二宝10岁~
