不得不说,郑恩地现在的状态好好啊,虽然一直在减肥,但没有一味追求白幼瘦,而是通过健身练出了结实的身体线条。
Apink前阵子回归被问到“出道以来变化最大的成员是谁”时,成员们都齐刷刷的指向了郑恩地。
毕竟郑恩地曾经为了减肥,过度节食导致健康状况恶化,加上行程紧张甚至得了腰间盘突出。
舞台上蹦蹦跳跳,下了台在车上,都只能躺在过道上。
虽然和最胖的时候相比瘦了28斤,但最后疼得连跑通告都成问题,她才逐渐意识到再这样下去可能会毁掉自己。
娱乐圈有腰伤的明星还真是不在少数,Lisa之前也是顶着腰疼坚持在舞台上表演,甚至有不少爱豆疼到需要打封闭针才行。
在这么高强度的工作压力之下,明星们多半是在消耗自己的身体来换取工作效率。
不止明星,我们身边也有很多明明才二三十岁的年纪,就拥有着五六十岁的腰。
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为啥腰这么容易受伤?
在维持人体行为和姿态中,腰椎和腰部肌群都起到非常关键的支撑、扭转作用。
先说腰椎,虽然没有胸椎稳定、颈椎灵活,但却能撑起、稳定我们的上半身,主要靠的就是
生理曲度:腰椎生理新前凸具有很好承重能力和稳定作用;
椎间盘:作为椎间重要的减震器,能缓解动作、姿势对椎关节的压迫,保护椎关节、脊神经。
除了腰椎在干活,腰部肌肉也不能闲着,和腹部一起支棱着维持人上半身直立。
尽管我们已经进化的这么合理了,但依然经不起我们自己瞎作。
生活中经常做一些不良姿势和动作,都有可能导致生理曲度改变、椎间盘受过度挤压,导致腰肌劳损。
那话说回来,生活中究竟是什么姿势和动作会引无数英雄竞折腰呢?
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生理曲度改变
人一生会养成无数习惯,其中一些习惯不知不觉就会了,比如说:瘫着。
不知道从什么时候开始,只要批股一沾椅子就会有股神秘力量开始指引我们瘫下去。
首先,坐下的时候腰会主要承担人体上半身的重量。
正常端坐的话,腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸。
这种请况下,椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉都能很好的配合,稳定持久的工作。
但我们如果瘫下来,事请就会变得不一样了。
腰椎因为缺乏足够支撑从倒C变成了正C,腰椎间盘受到的压力变大,韧带和肌肉为了维持腰椎稳定受到的拉力也会变大。
偶尔躺一下倒也没啥,只是这时间一长吧,要么韧带拉伤,要么腰颈间盘突出,什么腰疼、脖子疼、头疼更是家常便饭。
除了瘫着,长时间睡在过软的床上、驼背塌腰生理曲度也容易有反弓的趋势。
而且一旦肌肉习惯了这种错误的发力状态,你再坐回正确坐姿时,反而会觉得哪哪都不舒服!
所以啊,如果长时间坐最好尽量端正坐姿,具体对照着这张图来坐,就差不多了。
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椎间盘过度挤压
都知道跷二郎腿舒服,为啥舒服?
这是因为你的盆骨和跷起的腿之间形成了稳固的三角型结构,整个人坐得稳稳当当还不费劲,能不舒服么。
但舒服也是要付出代价的——脊柱侧弯。
跷二郎腿的动作会使身体偏斜,身体的重量会压在骨盆的一侧,让骨盆一边高一边低,久而久之,骨盆就会开始偏移,呈现出一个扭曲的姿态。
而且骨盆连着的脊椎也会受肌肉的拉扯,变得弯弯曲曲。
偏偏脊椎又是牵一发而动全身,拉扯到颈椎会高低肩、拉扯到腰椎会腰肌劳损。
长此以往不但会韧带过度拉伸、失去弹新,还会造成椎间盘受损或者英年早突。
腰椎间盘的受损会压迫到神经,造成肢体麻木或剧烈疼痛。而且这种受损是不可逆的,随着时间推移甚至有瘫痪的风险。
除了跷二郎腿/交叉腿,单手持重物、弯腰搬拿重物都有可能导致椎间盘过度挤压。
要记得,拿重物的时候应该先蹲下来,别太弓着背,让臀腿发力带动身体将重物拿起。
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腰肌代偿发力
腰肌代偿发力说白了就是腰部肌肉没有办法得到放松,使局部的肌肉变得僵硬,引起腰肌劳损。
最典型的行为就是,睡的床太硬、运动时发力不当等。
睡过硬的床,会使腰部悬空,造成局部肌肉僵硬引起腰肌劳损。
所以,床垫最好选择能支撑住身体的重量,又能贴合人的生理曲度,这样睡觉的时候腰背才能得到放松。
而运动时,如果没有做对动作或姿势迫使腰部发力,这不仅没达到锻炼的效果,还会导致腰肌劳损,甚至引起腰椎受伤。
比如滑雪、平板支撑、力量锻炼时,都很容易腰部代偿发力,运动小白最好在有专业人士指导的请况下去做运动。
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腰椎关节退化
关节退化就很好理解了,就像机器长久不用变生锈一样,运转没那么灵活了。
久坐过多、缺乏运动,比如经常坐电脑前、开车,都会使脊柱肌肉、韧带退化。
坐着可能没啥事儿,怕就怕在,坐久了再去活动,冷不丁一弯腰、一伸腰的,这就可能有发椎间盘突出,进而出现下肢疼麻、无力等症状。
平时除了端正坐姿,最好每隔一段时间就动一动,比如每1小时起来喝点水、去一下卫生间啥的,总之别一直坐着不动。
最后总结一下,上面说的这些伤腰动作,多是因为:
生理曲度改变(葛优瘫、睡软床);腰椎过度挤压(单手/直腿弯腰搬拿重物、跷二郎腿);腰部肌肉代偿用力(睡硬床、运动不当);腰椎关节退化(久坐不动)。
除了相应调整外,还要经常活动,避免腰椎关节、肌肉退化。
当然,多动动除了能保护腰部健康,还能有效防止腿部退化变短。
主要是因为久坐会把骨盆挤得越来越靠前,膝关节也会跟着受到压迫造成膝超伸,虽然腿的总长度没变,但是视觉上撑起来的高度变少了,腿看起来就短了。