因此，午睡时出现头昏脑涨的感觉，就是因为午睡时睡眠的时间太长了，午睡时间过长就会容易进入深度睡眠。但中午的休息时间是有限的，不可能完整睡完一整个睡眠周期。所以这部分人会觉得午睡之后很疲劳，认为午睡只有坏处，没有好处。
因此，午休保持在30分钟左右的人，才能让大脑有一个稍微放松的时间，这样才能更有利于下午的工作和学习。完整的睡眠周期，还是应该在晚上睡眠时进行更好。
由此可以看出，午休能够对身体带来好处，提高下午工作或学习的效率。但是午睡时也应该重视睡眠的质量，如果身边出现干扰，或者由于睡眠姿势的不对等问题，会造成睡眠质量下降，达不到午睡放松大脑的目的。所以提高午睡的质量也十分重要。
怎样提高午睡的质量？
想要大脑得到有效的放松，午睡质量的提高必不可少。白天的午休肯定不如晚上的睡眠那样方便，但在有限的空间和有限的时间里，也可以尽可能让午睡更加舒适。
现在生活节奏快，工作繁忙是大部分人的常态。工作地点离家近的人，可以在午休时间回家午睡，但是工作地点离家远的人，就没有时间回家午休了，只能留在自己的工作岗位上休息。
但是，当在工作岗位上休息时，大部分人所选择的午睡姿势都是不正确的。大部分人常见的午睡姿势都是趴在桌子上睡，这是一种不健康的午睡姿势，虽然可能会得到大脑短暂的放松，但长期用这种姿势午睡，会对身体带来不少危害。
首先是对心脑血管的危害，当人趴在桌子上午睡时，整个上半身几乎都是弯曲的状态，这种弯曲的状态，极容易压迫上半身的各大动脉，比如颈动脉。颈动脉受到压迫，容易出现心、脑等器官出现供血不足的现象，更严重时也可能会出现脑部缺氧的现象。很容易出现睡醒后头晕、眼花、耳鸣等症状，久而久之，可能会有发心脑血管方面的疾病。
趴着睡也会对胃肠造成一定的负担，趴着睡时，弯曲最严重的应该是腰椎。弯曲严重时，会压迫肠胃，导致肠胃蠕动缓慢。有可能会造成肠胀气或者胃胀气，严重时还可能有发慢新胃炎。因此，有时候也会出现一部分趴着睡，醒来之后想打嗝的原因。
趴在桌子上时，头一般是枕着手臂的。当头枕着手臂时，手臂受压的部位会血流不畅，导致醒来时出现手臂酸麻的症状。
因此，想要提高午睡质量，应该从改变午睡的姿势开始。午睡时，应该尽量选择背靠椅子睡觉，如果可以的话，可以给腰部和颈部各放一个支撑靠枕。这样上半身是舒展地靠在椅子上的，会大大减少上述趴着睡对人体的危害。如果还是想要趴着睡，那也可以准备一个抱枕，趴在抱枕上睡觉，也能减缓危害，提高午睡质量。
