总体来讲，对于年轻人群来讲，肌肉流失最直接的影响是外形的变化，对于老年人群来讲，肌肉流失最直接的影响则是健康。所以想办法提高自己的肌肉量对于任何年龄阶段的人群都非常重要，那么，如何才能提高自己的肌肉量呢？
第三：如何提高肌肉量
想要提高自己的肌肉量就要从肌肉流失的原因出发来找答案，如上所述，导致肌肉流失的原因有不可控因素和可控因素，所以想要提高肌肉量则要从可控因素出发，此时答案也很显然，简单地说就是养成良好的生活与运动习惯。如果具体一些如下：
1.重视力量训练
力量训练可以为肌肉的生长创造条件，也就是对肌肉形成有效且规律的刺机，要知道，从这一点来讲，肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够给予使用肌肉的机会，肌肉就会生长，所以，运动就显得非常重要，在运动方式上，当然应该重视力量训练，因为相比其他运动形式，力量训练对肌肉的刺机更直接且高效。
当然，在力量训练过程中，要根据自己的实际请况来安排，此时要注意以下几点：
对自己的健康以及能力有一个大概的了解，然后制定适合自己的训练计划；从力所能及的动作开始（哪怕这个动作很简单），慢慢提升，逐步扩展，无论什么请况下安全总是第一位；从自重或者是轻重量开始，逐步增加重量，而不是上来就使用大重量；重视对大肌群的训练，以复合动作（深蹲、俯卧撑、划船、卧推、等）为主导，这样可以提高整体的训练效率；如果你处在中年阶段，完全可以选择与年轻人同样的训练计划，此时不要因为年龄对自己产生怀疑，因为你依然年轻；对于老年朋友来讲，除了能力以外，与年轻人群最大的不同就是要更加重视休息，在训练频率上一周2-3次就好；
2.重视营养的均衡，特别是蛋白质
