五谷杂粮当中含有的维生素D含量也是非常高的，在平时大家可以选择一些低热量的谷类和麦片，这样也可以补充维生素D。
维生素D能长期吃吗？医生提醒，过量补充有害
虽然大部分人身体当中都会缺乏维生素D，但是不缺的请况下没有必要额外补充，一般600IU一天就够了，我们平时所喝的牛乃当中，吃的蔬菜和坚果当中都含有维生素D，所以大家不必长期大量补充维生素D。
如果摄入过多的话，也有可能会出现中毒心动过速，肠胃不适的症状，如果一旦出现了这些症状，一定要停止服用，大家在平时也要注意多晒太阳，这样在一定程度上也能够促进维生素D的合成。
当身体出现这些症状的时候，说明已经缺乏维生素D，要及时补充
掉发严重
MAO囊分布于全身，各个部位需要消耗大量的营养，如果营养不足的话，MAO囊的孕育能力就不足，所以我们也会出现TUO发比较严重的现象，这个时候大家就要及时补充维生素D。
反复感染炎症
如果身上一直有伤口，总是感染化脓，很难愈合，大家就要引起注意了，这可能是因为身体缺乏维生素D所导致的。
经常无经打采
当维生素缺乏的时候也可能会患上抑郁症，尤其是平时比较急躁活泼开朗的一个人，最近一段时间总是感觉无经打采，容易疲惫，大家要考虑一下是不是身体缺乏维生素D了。
身上容易出汗，腿脚抽筋
肌肉和骨骼的生长受到多种营养的影响，维生素D起到重要的作用，如果维生素D缺乏了，运动能力和支撑力就会下降，还会时不时抽筋，这个时候要及时补充维生素D。
